可以和你分享建議

1、歸根結底，胖的原因只有一個———吃的太多。

2、僅憑運動無法瘦下來。運動雖然能消耗一定的能量，但對於減肥效果是微乎其微的。

3、無法快樂的堅持下去的運動，不僅不能讓人瘦下來，還會給人帶來心裡上的壓力，讓人陷入“越運動越瘦不下來”的惡性迴圈。

4、只有控制飲食，才有可能瘦下來。不改變飲食習慣，即使瘦下來也可能陷入反彈的深淵。

1.運動，但是要適量

2.少吃垃圾食品，油炸的，碳酸飲料之類的

3.合理的飲食，一定要吃早餐，中午吃好，晚上吃少

4.不用盲目節食減肥

很多人夥伴都想減肥，但能瘦下來的卻少之又少。

所以我想說，肥不是一時頭腦發熱能減下來的！好的身材需要長久的運動，長久的飲食控制，當健康的飲食和固定的運動量，已經成為你生活的一部分時，不用刻意減肥，你也不會胖！

我今年33歲，大一那年開始減肥，也就是十年前，這十年體重保持在110左右，一直沒胖過，多一句嘴，本人身高174cm。我不是那種怎麼吃都不胖的人，所以我明白，我只能改變我的生活方式。

首先，說一下比較容易被忽略的發胖習慣。

1，熬夜

2，喝果汁，喝碳酸飲料

3，喜歡邊看電視邊吃飯

4，不愛喝水

5，吃完飯就睡覺或者休息

6，喜歡把粉條，米粉，土豆，地瓜，山藥，年糕等當菜吃

7，炒菜口重，重鹽，重油，重糖，吃飯離不開鹹菜

其次，簡單說一下我的生活習慣。

1，每天按時睡覺，按時起床，保證八小時睡眠，不熬夜

2，按時吃早餐，碳水，蛋白質，維生素營養要全面，不隨意餓自己

3，每天保證3L水

4，每天保證吃一斤低糖水果！不喝果汁，不吃太甜的水果

5，不吃油炸食品，炒菜少油，少鹽，無糖

6，基本不吃外賣，吃的話也會吃點健康的

7，每天保證吃滿至少四種顏色的蔬果

8，晚上八點半以後不吃正餐，餓的話，喝點牛奶，全脂的也沒問題

9，兩公里內的地方，儘量步行，每天堅持運動四十分鐘，沒時間就做十分鐘平板支撐

10，不吃冷飲，夏天堅持喝溫水，溫茶

最後，想告訴大家，肉是一斤一斤長出來的，就不要想很快的能減下去，除非你用健康去換。我還是傾向於健康的飲食和生活方式，不建議減肥藥或者其他人工及藥物方式！

我不一定是瘦的最多的，也不一定是瘦的最成功的，但一路走過來會領悟到，當你能夠保持“瘦”，並且保持健康的生活方式以後，你會收貨更多的快樂。

真心的希望，每一個看到文章的小夥伴，都能從這一刻去改變自己的生活方式，收穫更健康的自己，收穫更美的自己。

潘潘