靠牆站的確有減肥的功效，因為靠牆站需要調動多塊肌肉，有助於消耗熱量，緊緻面板，減肥瘦身。
但是，減肥的首選一定不是靠牆站。
科學研究發現，肺才是脂肪的主要排洩器官，八成以上的脂肪都是透過日常“呼吸”排出人體的，因此提高心率可以才是減脂的關鍵。
那麼如何提高心率呢？
就是我們常說的有氧運動（跳繩、跑步、游泳等），還有HIIT高強度間歇運動（例如波比跳等）。
《明日之子》有一期是孟美岐作為星推官（也可稱為導師）對學員進行了形體方面的指導，她首推了靠牆站。
學員馮希瑤也是相當努力，唱歌期間都是靠牆站的姿勢。
訓練了一週後，臨出演之前，山支大哥和孫燕姿再次看到馮希瑤，都讚不絕口，誇她體態有了很大的改變，尤其是駝背狀態改變了很多，整個人都精神了！
其實靠牆站最大的功效——糾正形態
靠牆站有助於預防脊柱退化，可以糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。
記住以下六點，你就可以正確地靠牆站啦
1、管住嘴——5+2輕斷食
輕斷食不同於節食，就是說一週中5天正常三餐，沒有時間限定，剩餘2天每天低於500大卡攝入，這2天不要連在一起，可以定週一、週四，或者週二、週五這樣的。
500大卡能量大約是早上一個雞蛋一杯牛奶，中午半根玉米，晚上6顆聖女果。
2、邁開腿——有氧+HIIT高強度間歇。
不做輕斷食的5天可以跑跑步、跳跳繩、做高強度間歇運動。
（附）HIIT高強度間歇性訓練：
整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
動作1：立臥撐 10個
動作2：開合跳 30個
動作3：跪姿俯臥撐起 10個
動作4：俯撐交替提膝 左右各20個
動作5：深蹲 20個
動作6：凳上反屈伸 20個
動作7：深蹲跳 10個
動作8：仰臥卷腹 20個
動作9：後箭步蹲 左右各10個
動作10：仰臥挺髖 20個
注意：原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇HIIT訓練法。
HIIT也不能取代低強度有氧運動，如跳繩、快走、跑步、游泳等。
好啦，就醬吧~
靠牆站的確有減肥的功效，因為靠牆站需要調動多塊肌肉，有助於消耗熱量，緊緻面板，減肥瘦身。
但是，減肥的首選一定不是靠牆站。
科學研究發現，肺才是脂肪的主要排洩器官，八成以上的脂肪都是透過日常“呼吸”排出人體的，因此提高心率可以才是減脂的關鍵。
那麼如何提高心率呢？
就是我們常說的有氧運動（跳繩、跑步、游泳等），還有HIIT高強度間歇運動（例如波比跳等）。
那麼靠牆站到底有什麼用呢？《明日之子》有一期是孟美岐作為星推官（也可稱為導師）對學員進行了形體方面的指導，她首推了靠牆站。
學員馮希瑤也是相當努力，唱歌期間都是靠牆站的姿勢。
訓練了一週後，臨出演之前，山支大哥和孫燕姿再次看到馮希瑤，都讚不絕口，誇她體態有了很大的改變，尤其是駝背狀態改變了很多，整個人都精神了！
其實靠牆站最大的功效——糾正形態
靠牆站有助於預防脊柱退化，可以糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。
如何正確靠牆站呢？記住以下六點，你就可以正確地靠牆站啦
減肥的正確方式又是什麼呢？1、管住嘴——5+2輕斷食
輕斷食不同於節食，就是說一週中5天正常三餐，沒有時間限定，剩餘2天每天低於500大卡攝入，這2天不要連在一起，可以定週一、週四，或者週二、週五這樣的。
500大卡能量大約是早上一個雞蛋一杯牛奶，中午半根玉米，晚上6顆聖女果。
2、邁開腿——有氧+HIIT高強度間歇。
不做輕斷食的5天可以跑跑步、跳跳繩、做高強度間歇運動。
（附）HIIT高強度間歇性訓練：
整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
動作1：立臥撐 10個
動作2：開合跳 30個
動作3：跪姿俯臥撐起 10個
動作4：俯撐交替提膝 左右各20個
動作5：深蹲 20個
動作6：凳上反屈伸 20個
動作7：深蹲跳 10個
動作8：仰臥卷腹 20個
動作9：後箭步蹲 左右各10個
動作10：仰臥挺髖 20個
注意：原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇HIIT訓練法。
HIIT也不能取代低強度有氧運動，如跳繩、快走、跑步、游泳等。
好啦，就醬吧~