細節

艾揚格大師說：“只要腳底產生一點點的錯誤，哪麼脊椎肌肉和恥骨區域的位置就會錯誤。”

又比如，我們常說要“收腹收臀”，但腹部分上腹部、中腹部和下腹部，臀部又分臀部上部和下部。諸如此類都是需要深究的。

如果你想要增強瑜伽的難度，可以嘗試在保持正位練習的情況下挑戰一下一些更高階的體式像“禪鶴式”“烏鴉式”這些力量型的體式。

一般剛開始接觸這些體式的時候最好的是從簡易式開始練起，等能夠熟練的完成簡易式之後再完成此體式。

我有一個正位瑜伽的影片教程，我將其中一個小節發給你，整個的影片你可以到優酷上去找這個影片教程來學習！

本以為是青銅，沒想到是個王者，瑜伽女人果然不一般

小密愛瑜伽，其實也愛打遊戲，最近很是痴迷王者榮耀，無法自拔，並且發現練瑜伽也像打王者榮耀，也有段位的排名，比如青銅的瑜伽練習者就是隻能做些簡單的體式，相應的王者就是能夠駕馭各種高難度的體式。你是哪個等級呢？

好了，一起來練習今天的瑜伽體式吧！以下這些體式，難度較高，適合長期練習瑜伽的人。

體式1：雙腿內收直棍式

1、保持山式站立，整個身體是挺直狀態，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、雙手向上伸直，手臂內側貼緊耳朵，上半身隨著手臂向下向後彎曲。

3、雙腿在上半身下彎的過程也隨著彎曲，直至手肘撐住地面，雙手手掌在頭後側合十，。

4、調整大腿和上半身，使兩者挺直形成一條與地面平行的直線，頭部後仰頭頂地面，下巴朝向前方。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式2：站立拉弓式

1、站立在瑜伽墊上，上身軀幹向上延伸挺直站立，雙腳稍稍分開，手臂放在身體兩側。

2、右腿伸直向上抬，上半身向前傾，腿部和上半身保持一條直線上，右手伸直向後抓住大腿。

3、上半伸繼續向下傾，右腿向上，直至左手放在左腳上，此過程軀幹與右腿保持在一條直線上。

4、保持身體的重心穩定，維持幾個呼吸的時間。

體式3：後仰伸展式

1、身體挺直站立，上身軀幹保持向上延伸挺直的狀態，雙手放在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、雙臂向上伸直，手臂貼緊耳朵掌心相對，指尖指向正上方，上半身隨著手臂向後彎曲。

3、重心轉移到右腿，彎曲左腿儘量使腳掌靠近頭部，此時頭部後仰。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

小密希望每個練習瑜伽的人都是王者的等級，雖然有些困難但是希望大家可以跟著一起堅持練習，如果不能成為遊戲裡的王者那就做瑜伽方面的王者吧!不要在猶豫了，趕快和小密一起來打卡練習吧！

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