這個問題可以理解為有氧運動（長時間低強度）和無氧運動（短時間高強度）。至於你怎麼選擇，那就要看你個人的身體狀況和運動目標了。要減脂，必須要有有氧運動，當然搭配無氧效果更好。要增肌必須要擼鐵啊什麼的器械訓練。還一點，長時間有氧不僅會燃燒脂肪達到減肥的效果，同時，會消耗肌肉。所以，那些個長跑運動員都是精瘦精瘦的。要想線條好，必須要增肌。女人要前凸後翹也要進行負重訓練。

門診上經常會遇到腿部或胳膊痠痛來就診的患者。仔細一問，這兩天鍛鍊得有點多或是剛爬山回來不久。其實很多人在運動後都會出現肌肉痠痛，特別是平時缺乏鍛鍊的人，突然增加運動量，更容易出現肌肉痠痛，嚴重者走路都困難。一般在運動後第2天出現，2-3天達到高峰，有時可持續5～7天或更長。

運動中或運動後立即能感受到並能很快緩解的肌肉痠痛，為急性肌肉痠痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉痠痛，為延遲性肌肉痠痛。

一為什麼會出現這種情況？

急性肌肉痠痛與乳酸堆積有關。

延遲性肌肉痠痛不完全是因為乳酸堆積造成的。因為乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨；但是乳酸堆積後，區域性滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉痠疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。運動強度超過肌纖維或軟組織的承受能力，造成少量的撕裂，引起較長時間痠痛。

二怎麼辦？

最簡便有效的方法是靜力牽拉。如單槓懸吊、弓箭步壓腿(左右交替)、或彎腰體前屈等。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態1-2分鐘，然後休息1分鐘，重複2～3次為一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據自身情況而定。還可以採用適當休息，熱敷、按摩等方法。

三如何預防？

運動要遵循循序漸進原則：以漸進的方式進行肌肉活動，逐漸增加負荷，使肌肉能夠緩慢適應。

根據不同體質、不同健康狀況科學安排肌肉鍛鍊負荷，量力而行。鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，各個部位可以交替鍛鍊。準備活動要充分，使肌肉放鬆。

現在隨著時代的變化，越來越多的年輕人甚至是老年人，都開始注意自己的體型，所以人們都開始運動。當然，運動也分為很多種，人們的心裡意想，覺得自己的運動毫無意義，於是就去一些所謂的健身房，找一些私教，專門為自己定製一系列運動，不過我覺得所有的一切都要自己有一定的耐心，和永續性，所有的事物都是要持之以恆的，不是前一段時間對自己壓力大，而後就放鬆自己，這樣的效果將會反彈，運動也一樣，我認為長時間低強度運動會比高強度間歇性運動要有一定的效果。做成一件事要打持久戰。