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1 # 耀白之名
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2 # 岑叫瘦
腹肌的形狀是固定了的，每個人都不一樣。同時腹肌是否顯現，除了和腹部訓練，大重量訓練有關外，還有很重要的一點是體脂率，當你你的體脂率達到10-15%就會很不錯了！減脂是你現在很需要做的事。可以在每週訓練中加入有氧訓練以及高強度間歇訓練。同時吃東西要注意控制碳水化合物，提高蛋白質攝入
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3 # 隔壁T山
胃部脂肪又稱內臟脂肪，首先要從飲食入手，日常少油，少鹽，養成7點前吃早飯的習慣，運動多注重有氧運動，運動心率的控制在最大心率的百分之50至85之間保持勻速長時間不間斷的運動。或者做一些高強度短間歇的運動都可以。
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4 # 蘋果45997
沒有什麼運動專門減區域性的，跑步，騎車都挺好的，全身瘦了肚子也會瘦的，只不過越肥的地方瘦的越不明顯，要有耐心。慢慢瘦。
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5 # A天韻833
不去注重哪裡長了脂肪，全身性減脂就可以了。脂肪生長規律，優先囤積在腰腹臀腿。脂肪減少規律，正好相反，其它位置優先減少，——不是說其它地方減的骨瘦如柴了才能減少腰腹臀腿，是說按照比例，優先減少。
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6 # 咕咚健康小助手
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功。
11.如果感覺這些不行，也不要排斥減肥藥，有好的減肥產品的，你可以試試玄米減肥軟膠囊，效果很好，我同事就在用這個。祝你成功！
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我最近發現的，感覺挺好用，你試試。
先將雙手後放於頸後，手肘上抬貼住耳朵，肘尖過耳，腳一前一後分開站立。然後吸氣抬頭，收腹挺胸。呼氣低頭，含胸收腹。動作儘可能的慢一點，每次呼氣吸氣都到極限，再進行下一個動作。