男性容易堆積贅肉的位置在肚子，而女性則是容易在臀部和大腿，都是非常頑固的位置，而減掉贅肉主要是在飲食、訓練上解決才是最高效的，那麼具體應該如何進行飲食搭配與運動呢，下面就為大家推薦幾招。

1.飲食控制，飲食控制主要集中在控碳上，我們的身體對於碳水的吸收速率和效率都不一樣，吸收率速率高的最容易在腹部集中，轉化為脂肪，所以減掉腹部的頑固脂肪最重要就是碳水的選擇，而碳水主要分為快碳與慢碳，快碳就是屬於吸收快的，比如說白米飯、麵條、饅頭等，而建議多吃一些慢碳等天然碳水，比如紅薯、紫薯、玉米、薏米、黑米等食物，在調整碳水之後，營養均衡也是十分重要的，想一些蔬菜等富含膳食纖維的食物可以多吃一些，這類的食物能夠幫助清空腸胃，並且還能夠降低食物的升糖指數，所以消除腹部贅肉可以使用這些食物，最後再控制熱量就能夠有效的消除腹部脂肪了。

2.空腹有氧，空腹有氧是基於普通有氧上的一種有氧模式，其本質與普通有氧沒什麼太大的區別，只是在空腹狀態下完成的，因為人體不同部位的學流通量存在差異，所以血液流通量越大的地方，脂肪燃燒越快，溫度越高，而進行空腹有氧訓練時，腹部的血液流通量會大幅度增加，從而腹部的頑固脂肪就會燃燒越快，從而有效的減少腹部贅肉，達到消除頑固脂肪的目的。

3.力量訓練，力量訓練是減脂中非常有效的手段，能夠增加脂肪含量，並且能夠在運動之後全天提高脂肪消耗量，這是因為身體控制需要肌肉來執行，而擁有更多的肌肉也就意味著平時能夠消耗更多的熱量，因為在力量訓練時候，常常都是伴隨高強度的訓練的，而高強度訓練就能造成運動過氧量消耗，運動過氧量消耗，是因為經過高強度運動後，身體會處於非正常指標，然後為了調節回來，就會額外消耗很多熱量，調節血溫、激素水平、提高攝氧量等一系列指標，這就會持續消耗大量熱量，最後減脂就非常容易了，而力量訓練最好多做複合訓練，比如深蹲、臥推、硬拉、划船等，一次訓練中2-3個大重量複合動作即可，剩下幾個動作做孤立動作就行。

以上就是從飲食到有氧訓練再到力量訓練上的進行方法，從而減少腹部的贅肉。

男人減肚子上的贅肉，最好的方式是健身，那什麼方式合適呢？我來向您推薦一個自重減脂訓練計劃，您嘗試一下，看看效果如何？

自重減脂訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、懸垂舉腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（深蹲後拉伸）、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.休息

以上計劃中提到的慢跑以比正常走路速度稍微快一點即可。跑45分鐘以上就可以達到減脂塑形效果。另外飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。