健身初學者即便不喝蛋白粉一樣會有明顯的增肌效果，蛋白粉只是選擇性蛋白質補充品，但並不是必須品。

健身初學者因為並沒有任何塑形基礎，沒有鍛鍊痕跡，在健身最初半年至一年時間裡是相對容易鍛煉出效果的，前提是有合理的飲食和鍛鍊規律。但是新手往往是容易走進誤區的，特別是在增肌的過程中得不到要領，基礎牢靠也決定你的增肌效果，利用健身APP和健身影片是在不請私教的情況下，比較可行的辦法。

但是不要每天都進行同樣的肌肉訓練，因為肌肉需要休息，可以搭配適量的有氧運動或者間歇有氧運動以增加心肺能力、肌肉耐力，對塑形以及提高整體體能有幫助作用。

主食以膳食纖維豐富的粗糧為主，搭配適量的細糧，如果腸胃不好的人要減少粗糧的量。比如五穀/薯類/玉米/南瓜/意麵/燕麥等都可以作為主食；乳製品/禽蛋類/大豆類/魚蝦類等是優質蛋白質來源，每天最好保證四種蛋白質種類；優質脂肪包括牛油果/堅果/椰子油/橄欖油等富含不飽和脂肪酸的種類；高纖維包括蔬菜和水果，但是水果以低糖的莓類為主並且適量。

其餘的就是堅持，只要堅持就一定有回報。

健身小白有沒有必要吃蛋白粉？

對於健身小白來說，蛋白粉吃不吃都無所謂。

所有人健身的初期，身材變化的速度都是堪比坐火箭的。這是因為本身我們太缺乏運動了，現在普通人的身體狀態都是遠遠低於應有的程度。所以開始運動後就會迅速恢復到肌肉線條明顯的狀態，運動小白時期甚至會出現增肌和減脂同時進行的奇觀，這就是一開始的運動紅利期。

平時的飲食中能量和蛋白質都是稍微有點過剩的，這也是現代人容易發胖的原因。一開始運動後就會將這些過剩的能量和蛋白質補充到增大的肌肉中去的。

也就是說，運動初期就算沒有額外補充蛋白質，日常飲食中那些的夠用的了。當你出現增肌平臺期時，一般都是開始健身半年以後的事情了，那時再吃蛋白粉也不遲。

總結：健身初期吃不吃蛋白粉都沒關係，吃的話就是用一百二十分的力氣去增肌，絕對能保證蛋白質充足，而且就算蛋白質攝入多了，也會轉化為同樣增肌需要的能量。不吃的話一樣可以增肌，影響可以忽略不計。

健身的人，建議在運動完後半小時內食用蛋bai粉，另外蛋白質是保證機體健康重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，湯臣倍健蛋白粉中的蛋白質能及時補充減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。