首先要明白你的目的是減脂還是減重，如果是減重的話很容易，不吃飯就減下來了，但是不健康且不美觀，減下去的份量有肌肉有肥肉，而且節食減肥的方法以先消耗身體肌肉為主，所以不提倡。如果是減脂的話就會達到你想要的效果，穿衣顯瘦脫衣有肉，但相對就要複雜一些 ，不光是跑步可以解決的，三分練七分吃，要保證良好的飲食習慣，少食多餐，少油少鹽，不吃垃圾食品，油膩的食物，多吃蔬菜，多攝入蛋白質，適量碳水化合物，保證每天的運動量要略大於你的攝入量，這樣你熱量的輸出大於攝入，那自然就達到了減脂的效果。再從運動的方面講，減脂的最有效方法是有氧和力量訓練結合，只跑步或者只做力量訓練有效，但不是最有效。力量有氧結合可以每次鍛鍊先熱身十分鐘，然後按照計劃做力量訓練四十分鐘左右，然後開始有氧訓練，可以選擇跑步，單車，有氧操等半小時左右。如果時間不夠充裕，那就力量訓練選擇各種複合運動，深蹲硬拉臥推推舉等，然後減脂選擇HIIT等進行減脂。總時間控制在一小時左右。總結減脂方法:健康的飲食習慣，合理的健身計劃，最後一點也是最重要的一點，重在堅持。

為什麼我在健身房一直跑但是一斤沒瘦？

題主的這個問題很典型，生活當中這種案例有很多。

在健身房中也會經常遇到這樣的問題：“我練了兩個星期了怎麼體重一點都沒降”，有的人甚至漲了兩斤。當遇到這個問題時很多健身教練會說“減肥不等於減重不要把目光盯在體重上”，這種解釋雖說是正確的，卻無法令人信服；有的教練會說“經過鍛鍊，肌肉增長了。肌肉的比重要大於脂肪很多所以體重漲點兒很正常”，甚至有人說脂肪變成了肌肉。這些解釋都沒有說到事情的根本，無法令人信服和滿意，為此有些人結束了自己的減肥之旅。

運動減肥是公認的健康的減肥方式。但運動不一定會使體重下降，運動也不一定就肯定能夠減肥成功。因為運動並不是減肥的關鍵因素，減肥成功與否“吃”才是關鍵。

“吃什麼”、“吃多少”、“如何吃”、“何時吃”才是減肥成功與否的根本。任何事物失去了根本是不可能成功的。

減肥的根本就是製造熱量攝入與熱量消耗的負平衡。要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，是機體形成卡路里的負平衡，減少碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入。減肥每天攝入的碳水化合物因控制在每公斤體重2.2克左右。

運動可以提高健康水平，但離開了飲食的配合對於減肥來說沒有任何作用。運動會使我們的飢餓感增強，會使我們的胃口大開，稍不注意就可能攝入了比平時更多的熱量。

很多人往往只是去強調運動的重要性，卻忽略了“吃”這一根本，減肥的首要任務是做出飲食的調整。

“管住嘴邁開腿”如果管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。