一般的鞋，跑個幾百公里到千把公里沒有問題。好的品牌跑鞋能持續更久。下圖是我這幾年的跑鞋，大部分都是莆田貨，最多已經上千公里了、現在還都能正常使用；品牌的鞋子，已經超期服役很久了，如果不是鞋跟內層泡沫破碎、鞋尖終於快被頂破，還能繼續用下去。

對於很多剛剛接觸跑步的人來說，選擇一雙合適的鞋子是非常有用的。

如果按照很多人的說法，甚至是商家的說法，一雙鞋子800到1000公里就差不多該換了，原因無法就是鞋底失去了彈性什麼的。

如果你屬於不差錢的人，按照這個里程數換鞋當然沒有任何問題。

不過一雙好的跑鞋價格都在800左右，如果你是一個愛跑步的人，每個月如果跑個150公里到200公里，意味著5到6個月就要換一雙跑鞋，這是一筆不算太小的花費。

就我而言，我每個月的跑量在備戰馬拉松的時候，能夠達到350公里左右，意味著我兩個月大概就要換一雙鞋，我是真想換，但是真換不起啊。

我的前兩雙跑鞋的磨損情況可以看圖，基本上都是連走路都無法穿了，更別說去跑步了。

儘管鞋子這麼破，但對我的跑步還真沒什麼影響，也沒有受傷什麼的。

其實對一個有經驗的跑者來說，預期關注鞋，還不如更多的去關注跑步的姿勢，因為正確的跑步姿勢可能比鞋的狀況還要重要。

當然，如果剛跑步，還是要買一雙好的鞋的，但現在對我來說，幾乎只要不是皮鞋，我都可以拿來跑步，現在穿著鍛鍊的是2007年買的一雙街鞋，非常的薄，也沒有什麼緩衝之類的，但是跑起來也沒有什麼關係。

另外，還有和跑者的體重有關，我本人體重比較輕，可能這也是不用太挑鞋的原因之一吧。

要看自己的使用場景，如果是長期跑步的話一般跑鞋的使用壽命都在500-600公里，這裡說的公里數並不是說這雙鞋子就不能穿了，只是它不在適合跑步了，因為中底已經被踩塌了，沒有什麼緩震效能了，不過平常走路還是可以穿穿的，簡單舉幾個例子，像是鉤子的最新中底科技Zoomx，這種Pebax材質，主要的腳感是彈性很足，但是中底材料壽命很短，大概400公里左右…Lunar就更不用說了，腳感偏軟，壽命極短，React 剛出來的時候號稱壽命更長，但是估計也就那麼回事…李寧的雲，我自己有一雙雲3跑鞋，300公里變磚，剛開始腳感確實很好，但是壽命真的無語…現在壽命比較長的中底科技，應該就是阿迪家的Boost，而且Boost材料的抗低溫還很好，如果大底能撐住的話2年內應該還有緩震的感覺，再有就是鉤子的氣墊了，內嵌式zooom雖然不會爆可是他是在緩震材料裡面的東西一旦中底效能衰減必然會影響整個zoom的腳感，外露的更不用說了，扎破了鞋子就廢了，所以買外露氣墊的鞋子，一定要小心…在跑步的時候個人建議還是多買幾雙跑鞋，輪流穿，這樣一來可以嘗試不同科技的腳感，二來可以讓鞋子中底材料走充分的休息時間，三來可以減少外底的過分磨損，讓跑鞋能更長時間的使用…