根據籃球規則中進攻三秒的以下規定：

1、某隊前場控制活球時，該隊隊員在對方的限制區內停留不得超過持續的3秒鐘。

2、限制區的各線都屬於限制區的一部分，隊員觸及任何一線都算位於限制區內。

3、什麼情況下進攻三秒鐘的限制是不存在的:(1)當投籃的球正在空中時;這時候是沒有進攻三秒的(2)搶籃板球時，也是沒有進攻三秒的(3)死球時。總結：進攻方在搶籃板時是沒有三秒的，所以不存在三秒違例的情況。

搶籃板在籃球比賽中至關重要，經常能左右比賽的勝利，不管是前場籃板、後場籃板，進攻籃板還是防守籃板，都要積極拼搶，即使沒有身高優勢，掌握搶籃板的技巧也是很有用的。

1、卡好有利位置

在搶籃板時，卡位非常重要，在籃下準備搶籃板時，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠你，你要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規。看下圖姚明的卡位就非常好，雖然他有身高的絕對優勢，但卡位也是很棒的。

2、判斷好籃球執行和反彈路線

當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的執行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球執行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近；；籃球執行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球執行路線有助於提高搶籃板的成功率。

3、把握好起跳時機

搶籃板時，把握起跳時機很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了；如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處於下落過程中時立即起跳搶籃板。

4、籃板要跳的夠高夠遠

搶籃板時，我們都知道要跳的越高越好，但其實跳的遠也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的你衝搶籃板，當看好籃球執行路線後，裝備搶籃板時，迅速跑動，然後一個斜線向上起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板！

5、適時運用撥球技巧

撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比你雙手起跳要高，因此如果和對手有身高差距，但是你又無法單手抓籃板，這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時你立即二次起跳，就能搶到籃板了。

6、加強身體鍛鍊，增加彈跳高度和速度

想增加起跳高度和速度，平時要加強下肢鍛鍊，多用腿綁沙袋進行跑步，多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體，這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率，搶籃板時跳的越快，越容易搶到籃板。

看你是防守籃板還是進攻籃板了，防守籃板的話，主要的還是卡住身位，進攻籃板的話，能卡位就卡位，來不及卡位的話，直接預判投籃之後籃球的運動軌跡，每球必爭，去衝搶。