多動少吃，運動要循序漸進，切不可操之過急。可以長跑，跳繩，游泳，健身操……無氧運動可以腹部撕裂者，舉槓鈴……找到適合自己的運動方式，一週堅持六天，每次90分鐘左右。還要注意飲食，吃純天然的食品，蔬菜水果，五穀雜糧，晚上清淡點，姐，我，堅持10年了，馬甲線嫁到！

個人意見

如果去健身房的話就去騎動感單車和做器械。

女生的話不要擔心會成肌肉女，放心，你的強度遠遠達不到

十五分鐘的拉伸，半小時單車，半小時器械，初級菜鳥已經夠用了。

四個時期，適應期，減脂期，提升期，增肌期。適應期，如果從來沒怎麼鍛鍊過，去了健身房啥也別想，跑步機，橢圓機是你的首選，這個階段讓身體有個過渡，尤其是肌肉和心肺功能，建議快走結合慢跑，40分鐘左右，買個專業跑鞋！適應30次後，開始減脂期，這個階段飲食是關鍵！每天最好10分鐘熱身，40分鐘力量訓練，40分鐘有氧，10分鐘拉伸！記住從此開始保持能量負攝入，就是輸出大於攝入，爭取一天產生700大卡熱量差，7000大卡一公斤脂肪，注意飲食結構，高蛋白低碳水低脂肪！

1.力量區域：啞鈴推舉之類的

力量訓練也能夠起到一個消耗能量的作用，而且比有氧運動更好的一點就是力量訓練能夠讓我們的肌肉得到鍛鍊，肌肉鍛鍊了就會變得更立體，瘦下來就會更好看了。

2.跑步

一般來說跑步機的速度8-10是最適合減脂的，而跑步的時間我們建議控制在半小時到50分鐘內，太短了起不到太大的效果，太長了也影響身體的感受3.健美操

其實健美操也屬於有氧運動，而且健美操的強度和消耗脂肪的能力還不亞於一般的跑步，但是一日復一日的跑步往往會消磨人的意志，如果你覺得太過枯燥，那你可以在一週抽出一兩天來進行健美操的訓練。（比較適合女生）

4.動感單車

5.瑜伽‍♀️。

首先減肥是一個長期的過程，需要持之以恆的堅持跟科學的飲食配合才會有明顯效果，三天捕魚兩天曬網基本就不用浪費時間了，下面推薦幾個親歷過有效的方式

一、慢跑

慢跑是減肥最有效的方式，門檻最低效果最有效

二、波比跳

世界公認燃脂神器，對鍛鍊心肺功能大有益處

三、增肌訓練

肌肉是脂肪的天敵，擁有一身的肌肉即使在休息狀態也能燃脂，傳統的認為肌肉多會顯腿粗或手臂粗是不恰當的，增肌訓練只會讓你整體形態更勻稱而不會單獨使手臂或大腿變粗

首先在開始健身時候要先調整飲食習慣，然後去健身房先活動身體，然後進行有氧控制在40分鐘以內，然後在進行適當的力量訓練，注意要量力而行，慢慢增加訓練強度，然後就達到了減肥的目的。這是一個很漫長的過程，可能會經歷瓶頸期，堅持就是生氣！

1、根據你的要求，會有不少人推薦動感單車、橢圓機之類的有氧器械，但這樣還是遠遠不夠。

2、目標只是減肚子，透過調整飲食就可以，不需要有氧、無氧之類的鍛鍊。只要保證每天攝入熱量＜消耗熱量，熱量缺口在300～500大卡就可以減肚子。

3、如果排斥無氧訓練，即使減肥成功，以後反彈的機率會相當高。

4、望慎重考慮，不要想輕輕鬆鬆達到目標，因為當初的捷徑，其實都是彎路。