減脂以後，腹肌就會慢慢出現，然後再加上一些常規的腹肌鍛鍊，腹肌就會很明顯。

有很多大神不會刻意去練腹肌，只要核心力量上來了，再減脂，你也能擁有腹肌的。

可以，在訓練中，不管你訓練的是哪一塊肌肉，你的核心都是要收緊的，核心收緊的發力點主要是腹部肌群，這樣也就間接性的鍛鍊的腹肌，但是要想練出明顯的腹肌線條，有氧和腹部針對性訓練是必不可少的！

坐骨神經隱隱作疼，3個蹲立體式快速緩解

美好肉體集合地

上了一整天的班，我感覺在下班打卡的那一刻整個人都昏昏欲睡。我在持續坐了8小時之後，感覺自己的坐骨神經隱隱作痛。還要平時在練習瑜伽，趕緊來個駱駝式先放鬆下身體，讓肌肉先放鬆下來。然後在練習3個蹲姿，用這些蹲立的動作快速的調節，能夠比較快的緩解疼痛。

駱駝

雙腿跪坐後上身完全後折至雙手可觸控到腳掌為止，雙眼微閉面部隨身體自然後折。彎曲的長髮披散而下，就像連線天地的彩虹般美好而又神秘。駱駝式體式可以極大程度的彎折我們的身體，活動、矯正我們的脊柱讓我們在緊張的工作中給身體放個假。駱駝式快速緩解肌肉痠痛，作為熱身體式也不錯。

單腿蹲立

單腿蹲立時可以很好的增強我們的身體平衡性，這種平衡性不同於倒立時的平衡感，它是一種地面上的感覺。同時還可以活動我們的腳踝部位，讓我們肌腱更加強大。深蹲時，能夠調動臀部的絕大多數神經的敏感，在你練習的時候，更應該快速的止痛，你的做個神經都會被調動。

半蓮花半蹲眼鏡蛇式

階梯式角度很適合做俯臥單腿蹲立動作。半蓮花眼鏡蛇式可以透過按摩內臟促使胰肝臟器官加強活動，腰部後彎增強脊柱的柔韌性，緩解背部痠痛，臀部的坐骨神經痛也能得到一定程度的緩解。它能效地活動胸部以上部位，活血表皮柔嫩肌膚，還能改善女性月經不調等症狀。在練習時腳背要放到大腿根處，髖關節向外開啟，使腿部貼緊地面。

神猴式蹲立變式

腿部韌帶已經拉開的人會覺得壓腿是件舒服的事，神猴式完全能滿足你們對腿部拉伸練習。簡單蹲立變式可以更好減輕對腿部的延伸性和拉伸，更多的藉助手臂和臀部支撐的配合，可以快速的緩解久坐帶來的臀部疲憊，以及可能引起的坐骨神經痛。它還能治療腿部疾病，預防它們復發，緩解坐骨神經痛，最重要的它還能減肥瘦腿。

站立單足繞頭式

這個體式是一個高階瑜伽體式，需要腿部韌帶具有超級的柔韌度。當然，如果你在練習時有能依靠的物體也能將它做成臥神猴式，這個體式好像不管從哪一個角度看都能變成一個獨立體式。站立的體式，比剛剛的神猴式更能拉伸臀部肌肉。撓頭動作，側面拉伸臀部神經，緩解坐骨神經痛的效果可以加倍。