謝邀！能夠從80公斤減到65公斤，而且以是40歲，足以說明你的確有相當的毅力。腹肌的鍛鍊，仰臥起坐肯定是鍛鍊的主要方式之一。單槓上懸掛，憑藉腹肌之力使雙腿上下起伏也是一種不錯的鍛鍊方式。想要更專業的訓練，就要花費時間、精力、金錢去找專業的健身教練了！

你能從80公斤減到65公斤，說明你一定的恆心和毅力，有這樣的恆心和毅力，要練成肌肉男不成問題。

首先要保持這樣的體型，注意飲食規律。

第二要練腹肌，就要練習腹肌的收縮，俯臥撐仰臥起坐，單槓雙槓都是很好的專案，既練習臂力又拉緊腹肌，跑步也是不錯的專案。

其次要去專業的訓練場所，找專業的教練指導。

總之，“冰凍三尺非一日之寒”要有恆心和毅力。

呵呵，對這個沒研究，不過感覺吃飯七分飽，保持相輔相成，心態平和，順其自然發展就好！沒啥影響，凡事別刻意去做，剋制了一方，也會造成別的地方不妥吧？

查看了您的資料資訊，您目前的運動量非常大，不確定您是否有專業的教練指導，運動是一件非常健康的事情，但是安全也是第一位，運動完拉伸是非常重要的，其次您的飲食是正常三餐，還是比80公斤前吃的少了？

因為只要有一天您停止了運動健身，而飲食不變，您的身體會嚴重反彈，及時已經鍛煉出了肌肉，也不能脂肪再次堆積，只是跟您說一下這方面的弊端，下面跟您說一下如何鍛鍊腹肌。

川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：

像您這樣每天跑步運動的人，只需要在有氧的基礎上，增加仰臥起坐就可以了，每日3-5組，每組30個，跑步是更好的練出漂亮的肌肉。

還有很多明星，像鄭秀文每天跑步2個小時等其他明星，都是每日結合有氧鍛鍊！腹肌的鍛鍊一定要配合有氧的運動，也可以選擇游泳。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看您最終追求的是什麼啦！

有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，但是您要的川字就沒有了，只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些才能達到您要的效果！

你好，想要練腹肌，或者說想要讓腹肌能明顯的看出來，首要前提就是，你的體脂率足夠的低。比如男性體脂率最好能控制在15%以下。

體重的減輕，不一定代表著體脂率降低，這個需要用智慧體脂稱去測量一下。想要精準減脂，需要用針對性的方法。比如在飲食的搭配上，調整各營養的含量。

比如我們每天需要的蛋白質攝入量、維生素、礦物質等攝入量，要在食譜上下功夫。

練腹肌有什麼好的動作呢？其實特別簡單，平時的仰臥起坐就可以很好的起到練腹肌的作用。但凡某套動作會讓腹肌痠痛的，就說明鍛鍊到了腹肌的部位。

20個仰臥起坐一組，根據自己情況，每天5組起，就能收到很好的鍛鍊腹肌的效果。