和你的感受一樣，最近一直在關注減肥的話題，我覺得減肥藥還是不要考慮了，但我家裡有備一款排油的藥，吃了火鍋之類油大的食物後用的；身高168，體重146斤，我的目標是120以內，不靠減肥藥只能節食加運動，偏偏我還是又饞又懶的人，加上天冷更不想動彈，唯一的運動就是天氣好的時候帶兒子曬一小時太陽，想瘦的快只有辟穀，你讓我一天不吃可以，三五天不吃簡直就是要了血命，斷主食全素吧，家裡有老公孩子要吃飯，也不現實；昨天搜到個隔日斷食法的博主，吃一天，餓一天那種，吃飯那天可以正常吃飯，不吃宵夜、零食，我覺得這個方法還是可以接受的，今天是斷食第一天，不過早上吃了一顆煮雞蛋，餓了就喝水，明天早上稱體重希望掉秤，一起努力吧！

我從90斤開始減肥減到現在130斤。這中間有瘦過，但是最終還是沒有堅持下來，反彈的越來越胖。我試過呼拉圈，辣椒素減肥霜，蘋果減肥法，冬瓜減肥法，荷葉減肥茶，大白菜減肥法，蜂蜜水減肥法，代餐。還有瑜伽，和健身房請私教。有瘦過。但是沒有堅持住。

你好，我是河南一航私人健身教練總監劉教練，12年自身運動經驗，6年私人教練經驗，希望下面的回答可以幫助到你！

您今年快三十歲了，胖了快二十年，說明您的體重一直處於超標準狀態，一般這種情況，我們會考慮兩種因素：

一：遺傳性肥胖，您的父母是否也是肥胖者，如果是遺傳性肥胖的話，是比較頑固的，可能需要您去醫院做一些診斷後，再採取合適的減肥方法！

二：正常的體脂超標，也就是排除遺傳性肥胖後，飲食較好，運動較少，這種情況也是目前最常見的肥胖。如果是這種情況，我們一般從以下三方面下手：

1.控制睡眠（每天8小時睡眠），控制睡眠是為了身體正常的代謝和恢復

2.控制飲食：（攝入合理的飲食熱量），少吃煎炸炒類食物，多吃一些高蛋白，如豆製品（豆芽、豆腐、土豆、豆皮等等）

3.科學的運動：以有氧運動為主，拉伸和增肌運動為輔，例如每天快走、慢跑一個小時，加上20分鐘拉伸，後期可以慢慢加上增肌的抗阻力運動。

總而言之，想減脂肪，原理就是：消耗的熱量大於攝入的熱量。而消耗熱量是透過睡眠（晚上睡覺的時候，身體各項機能的恢復和代謝）、運動（透過有氧運動消耗熱量）、飲食（減少熱量的攝入）。

減肥是一個漫長的過程，很簡單也很痛苦，簡單是因為原理很簡單，就每天攝入熱量小於你每天消耗的熱量就可以了，痛苦的是，你得每天運動，保持充足的睡眠，還有很多之前愛吃的東西，可能暫時不能吃了。

但是透過這種方式，長期的堅持下去，你除了能獲得好的身材，還能獲得堅強的毅力、樂觀的生活態度、自律的品質、勇於挑戰的精神，最終，也會幫助你獲得成功的人生，畢竟，瘦下來後，你會發現整個世界都變了，誰不喜歡身邊有一個身材很棒的型男靚女那，加油