首先我想告訴你減肥不是隻有運動就可以，要搭配著飲食。

你想減肥一開始便要進行有氧運動，例如快走，跑步，游泳等，但是如果你的素質一般，要一點點的來，從一開始的10分鐘到15分鐘，在到20分鐘，逐一增加。

同時也要配合著飲食，使用熱量低，清淡的飲食。最好還是做一個詳細的計劃，例如這個星期每天吃什麼，多長時間的運動，下個星期增加運動到什麼時候。

剛開始運動目標不要定太高，不然很難一直堅持下去！！！一定要讓心理不牴觸，身體有個適應的過程。

我認為減肥最重要的不是管住嘴邁開腿，而是長期堅持！！！

減肥者，尤其是大基數減肥者長時間的生活飲食習慣，突然改變，打破原有的舒適圈，一天兩天不難堅持，長時間卻很難，你想想，如果一個經常不運動的人，你讓她突然每天運動40分鐘以上，她肯定在運動前就開始牴觸了，但是如果你剛開始每天運動10分鐘，很輕鬆愉快就過去了，並且能堅持一段時間，然後再開始20分鐘，30分鐘…

總之，一口吃不成胖子，也不能一刀削成瘦子！

減肥的原理是製造熱量缺口 就是每天消耗要大於攝入 就會瘦

熱量缺口的製造分別透過控制飲食以及增加運動量 同時我們要明白為什麼會長肉 大部分是因為長期不好的生活習慣引起的 所以我們需要透過以下幾點去入手

第一點 進食速度 進食量

吃飯的速度放慢同時吃飯時不要看電影或者看劇 每口飯多咀嚼3~5次 大部分肥胖的患者都有進食速度過快這個問題 這樣會導致吃的更多 把胃撐大 同時在飯量上做個減法 每餐少吃6分之1的量 這樣既有利於控制熱量缺口又可以讓我們被撐大的胃恢復到正常狀態 有利於減肥

第二點 多喝水

養成一個喝水的習慣 這個可以按照每gk體重30ml～40ml去計算 舉例一個體重80kg的人 那每日飲水量就是2400ml～3200ml之間 同時不要一次性大量飲水 建議少量多次 對於不喜歡喝白開水的人 可以在水裡放些紅棗或者檸檬增加水的味道

第三點 規律的睡眠

實驗證明人體習慣規律的作息時間 很多肥胖的人都有熬夜的習慣 睡眠充足的情況下 第二天身體的狀態會更好 如果有運動的話 對於運動也是幫助很大的

第三點 適合的運動

透過增加運動幫助身體消耗更多的熱量 這裡要注意的是 初期運動量不要過大 可以選擇你喜歡或者對於身體關節沒有損害的運動 先培養運動習慣 一週3~4次 然後隨著時間的推移運動習慣已經養成 這個時候我們再增加運動強度 強度增加可以透過增加運動時間或者增加額外的負重 推薦有氧運動和力量訓練同時進行 這樣不光可以達到減肥的效果同時也可以提升心肺功能 增加肌肉力量肌肉耐力 也可以防止減下來面板鬆弛