減肥真是漫長的過程，太心急就節食減肥，下決心好好減肥的話就慢點，適量運動，少攝入高熱量食物，可以搭配低熱量食物和高蛋白食物加粗糧按量攝入

一天只吃一頓午餐（一碗粥加小花捲兩個加鹹菜），一個人關在家裡深夜看恐怖片，連看半年.................

管住嘴，邁開腿這是最真實有用的放法。最基本的道理就是，你吃的熱量一定要小於運動量。人還有基礎代謝率，測一下自己基礎代謝率，吃的熱量不超過這些就行。控制自己的飲食種類，控制飲食量。不過患有低血糖，胃病，糖尿病，腎病，胰腺類疾病，半乳糖和乳糖不耐受等疾病，特別肝臟不好的人，請好好養身體，不要想著減重。

每個人的體質都不一樣，這是我自己的減肥經歷總結出來的，對我自己有用，不知道對你有沒有，你可以試試。每天必須保證充足的睡眠，早上起來必須喝一杯溫水，上廁所。早餐必須得吃，怎麼減肥也得吃早飯，早飯最好避開油炸食品，喝點清粥，要不牛奶，吃雞蛋，不吃黃，全麥麵包。不管在哪，一天上午必須多喝溫水，午飯前可以吃點水果，水果最好晚上別吃，可以午餐前吃，或者下午吃。中午吃飯細嚼慢嚥，可以多喝湯，但是不是菜湯，多吃青菜，多吃雞肉。下午多喝水，多吃水果，晚上最好別吃，可以試試吃全麥麵包，牛奶，水。睡覺前最好溜達一圈，5公里最佳，快步走。回家洗臉，啥也別想，睡覺！

管住嘴，邁開腿。不要吃太多主食，油，鹽都要少吃。晚上吃點青菜就行。每天再加上有氧運動，跑步或者跳繩，這樣瘦的很快。

其實最快也是最好用的方式就是辟穀，辟穀是需要你強大的意志力和堅定的信心的，所以並不是所有人都可以做辟穀！辟穀減肥是可行並且不傷身體的最好的方法，要比節食減肥效果好，因為減肥唯一的方法，就是減少食物，沒有更有效的辦法。

其實，減肥是個漫長的過程，需要你有耐心和決心。你不是你不是一天胖起來的，那麼瘦也不是一天就瘦下去的。

首先，早餐要以高蛋白和粗糧為主，比如牛奶，麥片，水煮蛋，豆漿，全麥麵包，煮玉米等都可以。

午餐可以吃少量米飯，一份蔬菜加幾塊雞肉或者魚肉或者牛肉脂肪少的肉類。葷素搭配，營養均衡。

晚餐儘量吃素食為主，清淡飲食，儘量6點前吃完飯，飯後可以散散步加快消化。

飯前記得喝一小碗湯，這樣有利喚醒我們的胃，也增加飽腹感，減少攝入。

同時，可以適量運動，保證睡眠質量。

只要你能堅持下去，肯定能苗條的。

管住嘴，邁開腿。減肥是不能一口吃出來個胖子的，是個長期的過程。我也在減肥，每天跳操或者熱身瑜伽30分鐘，有時候慢走半個小時，飯量的主食減半，已經堅持了有三週了，體重不是太明顯的減少，但是覺得身體稍微勻稱點了，肚子也小了點。