如果是零基礎晚開始練瑜伽確實需要調整，但是完全是可以練習的!50歲以後的瑜伽練習是一段向內的運動。

　　吠陀哲學教導我們，生命的頭25年是學習的時候——與我們的父母和老師一起學習——這是一個強大的時間來引導所有年輕的身體能量!第二個25年是家庭和世俗成就的時間。第三個25年是向內轉移的時候，家庭對我們的依賴會減少。運用瑜伽得到健康是很重要的，這時我們要把體式看作是為了收穫冥想和呼吸的好處做準備。

　　分享下50歲以後練習瑜伽注意的點：

　　1.醫生可能會同意你開始練習瑜伽，因為瑜伽練習可以幫助你養成更好的睡眠習慣，增加靈活性和精力，減少慢性疼痛和更好的運動。如果你的身體需要一個節奏較慢的課程，有一個訓練有素瑜伽老師很不錯。

　　2.如果可以的話，要親自去上課。雖然書籍和線上課程可以幫助你保持定期的瑜伽練習，但對於一個新手來說，僅僅是書籍和影片可能無法為你的身體和呼吸提供你需要的幫助。在課堂上，受過訓練的老師可以觀察膝蓋的位置是否不健康，或者注意到你在做一個屏住呼吸的姿勢。聽老師的指導可以幫助你在家庭練習中運用到這些提示。

　　3.熱身可能是練習中最重要的部分，尤其是年紀偏大的人來說，因為僵硬的關節可能需要更多的時間來放鬆，而快節奏的課程不太可能做到這一點。一定要在家中練習時做熱身運動!

　　4.冥想和呼吸對於讓瑜伽成為你生活中不可或缺的一部分至關重要。我們很多人都養成了短而緊的呼吸習慣，瑜伽呼吸提醒我們保持低而緩慢的呼吸。冥想有助於提高精神敏銳度、記憶力、注意力以及包括疼痛管理在內的整體健康益處。

　　有些課程完全專注於冥想，除了常規的體式練習外，它們可能對你很有好處。但所有這些在體式課上扭來扭去的主要原因是為了讓你長時間舒適地坐著，加深你的呼吸，放鬆下來冥想。即使冥想是你的主要目標或興趣所在，也要記住，在坐下來之前做一些運動，即使只是走一小段路，也能讓你的練習受益。

　　5.記住，即使是一點點的練習也能帶來很大的不同。試著每天抽出10到20分鐘，越早越好，這樣當你忙碌的時候，你的瑜伽就不會被束之高閣。你可以做一個簡短的線上課程，甚至每天做一些簡單的伸展運動。當然，如果你有更多的時間，你可以選擇一個更長的課程，但要記住，即使是一點點的瑜伽練習，當你經常做的時候，也會有很大的不同。讓自己為沒有每天練習一小時而感到內疚可能會阻礙進步和連續性。把你新的瑜伽之旅想象成一棵幼苗，輕輕地鼓勵它茁壯成長。

　　在你人生的這個階段，找到一個適合你的瑜伽練習是非常值得的。最重要的是，尋找一種對你有意義的練習，因為堅持練習是我們如何加深神經溝，幫助我們享受瑜伽帶給我們餘生的健康活力。