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  • 1 # 好再去

    其實不是專業運動員,健身沒必要吃蛋白粉,給腎造成負擔也易得結石,我六十五了,就隨便玩玩,從不吃蛋白粉等,肌肉也馬馬虎虎。

  • 2 # 依楠而立1

    正常情況下,一個年輕男性每日須求的營養基本包括是∵六份法。1,一個水果(200g以上)2,鹽在5一6g,油在10mL左右。3,三種蔬菜,綠色,紅色,高纖維素,共計500g以上。4,400g糧食以提供碳水化合物,這也要考慮體重的差距。成人的體重可能會差一倍,(50kg內的女性和100㎏的男性都不罕見〉5,5種蛋白質,一個雞蛋,過多食用蛋黃會使膽固醇升高,增加動脈硬化風險。二包牛奶。3種肉類,牛,羊,豬等紅肉類大約在50g到100g之間。魚,蝦類有足夠含鈣量和多種礦物質,如鉀,鈉並要有一定豆製品,提供蛋蛋白質和一些雌激素,尤其女性。所有這些高蛋質食品都要透過腎臟排洩,所以要考慮腎功。6,每天六杯水,在2500mI左右。

  • 3 # 營養師周啟祥

    人體離不開蛋白質,蛋白質缺乏會出現很多問題,但是也不能超標,蛋白質超標也會對身體帶來傷害。

    蛋白質的作用

    蛋白質是能量性食物,除了構成人體組織器官外,還有很多其他的功能。

    比如食物中的營養素在小腸上皮黏膜細胞部位吸收的時候,需要蛋白質作為載體促進營養素的吸收;核蛋白構成人體的細胞核並影響細胞功能;酶蛋白促進食物消化、吸收與利用;免疫蛋白維持機體免疫功能;肌蛋白調節肌肉的收縮與舒張;脂蛋白、轉鐵蛋白、視黃醇蛋白具有運轉營養素的作用;血紅蛋白負責攜帶、運輸氧氣等等。

    蛋白質攝入過多的危害

    蛋白質攝入過多,多餘部分會轉化成脂肪儲存起來,容易引發超重和肥胖,誘發各種慢性疾病。

    蛋白質的代謝產物隨著尿液排出體外,在排洩的過程中會加重腎臟的負擔,易引起腎臟的損傷。

    富含蛋白質的食物以動物性食物為主,而動物性食物價格相對比較昂貴,攝入蛋白質過多勢必造成金錢上的浪費。

    富含蛋白質的食物都有哪些

    富含蛋白質的食物,動物性食物主要有畜類肉、禽類肉、蛋類、水產類、奶類和奶類製品等五大類。

    植物性食物如大豆製品、菌藻類蔬菜、堅果種子類、糧穀類等。

    人體蛋白質的需要量

    人體需要蛋白質的數量,輕體力勞動男性每天大約在75克左右,女性大約在65克作用。

    或者按照每公斤體重計算,根據體力活動等級的不同,需要量在1克——1.5克/公斤體重。輕體力勞動在1克/公斤體重,重體力勞動或者運動量比較大的可以達到1.5克/公斤體重。

    一日三餐第一個需要考慮的因素就是蛋白質的攝入量,最好做到每餐都要有,每餐又不超標。

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