睡前吃零食，吃飯不散步，馬上坐下看電視。

愛吃油膩，辛辣，高熱量食品。

飯該吃吃，不要為了減肥不吃飯，那樣會沒命。

不要總是看見什麼吃什麼，學會控制飲食就可以了。

偶爾也要多運動。

日常飲食中的哪些壞習慣，會讓自己越來越胖？

變胖的原因主要是攝取的能量過多，而消耗的則過少導致。

其中最主要的是三餐分配不合理，如不吃早餐，營養不均衡；晚餐過於豐盛，從而容易導致能量過剩，引起肥胖。

第二是，偏好油炸食物或紅燒食物，這樣會攝取更多的能量，容易導致肥胖。

第三，偏好甜食，糖是家庭必備食品，但在糖的甜蜜之中卻隱藏著對人體健康潛在的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導致多種疾病。過量攝入糖會導致齲齒，並引發肥胖。

第四，三餐不定時定量。三餐不定時又不定量，幾乎是導致肥胖的通病。這種不是餓過頭就是吃太飽的飲食模式，長期下來會造成自律神經系統的作用陷入混亂，影響基礎代謝功能。

第五，經常在外面吃飯，同其他人一起吃飯的時候，人們傾向於吃更多的東西。因為這時你的注意力並不在吃上，容易攝取更多食物。

第六，偏好夜宵、零食，容易導致能量過剩，引起肥胖。

另外還有吃飯速度快、暴食等不良飲食習慣。

日常飲食中以下習慣容易引起發胖：

1、吃得太快，狼吞虎嚥。吃飯吃得太快的話，在短時間內就攝入了很多食物，容易導致熱量攝入超標，大腦還來不及發出降低食慾的“命令”就已經吃進去很多食物了。因此吃飯的時候要細嚼慢嚥。

2、暴飲暴食。長期大量攝入過多的食物，尤其是高熱量的食物，如火腿、漢堡、烤肉、奶油蛋糕、巧克力等，容易引起發胖。長期大量飲酒，由於酒精所含熱量較高，也會引起發胖。

3、邊吃飯邊聊天，邊吃東西邊看電視等。有些人喜歡邊吃邊聊，不知不覺就會吃多了。邊看電視邊吃東西，會大大增加無意識的飲食量。

4、經常在外就餐。經常在外面餐館就餐，或者經常點外賣吃容易發胖。因為外面餐館的飯菜往往比較油膩，肉類多，蔬菜少，熱量較高。

5、愛吃剩菜剩飯。有些人吃完飯後，發現還有很多剩菜剩飯，倒了覺得可惜，於是不顧已經吃飽的肚子，非要把剩菜吃完，大大增加了能量的攝入。所以最好是吃多少，煮多少。

飯後立即運動

大家都知道，吃完飯後身體的血液主要是為腸胃去服務的，至於為什麼會這樣，這是因為在這個時候，腸胃裡面的營養需要及時的被消化掉，而其中有一些營養成分就需要血液去運送，最後到達全身各個地方。因此，如果剛剛吃完飯後就立即去運動的話，那麼腸胃的血供勢必都不會得到很好的運用，對於腸胃的消化勢必會造成不好的影響。所以，飯後立即運動對於身體的健康，反而是不利的。因此，建議在飯後兩個小時內，最好是不要劇烈的運動。