前幾天，見到了一個朋友，我們有近三個月未見了，發現她瘦了很多，就請教她瘦身秘訣，她的做法是：早餐沒什麼變化，午餐的菜少油，吃少量麵食，晚餐就是水煮菜，一點油也沒有，外加水果，沒有面食，堅持了一個多月，果真瘦了，我不知道這樣對身體有沒有影響。

身高155，最重的時候118，雙下巴都不行了，三下巴。

疫情期間呆在家裡，每天很規律的一日三餐，沒有外賣沒有宵夜，發現有一點點瘦了，襯衫不緊繃了。買了體重稱，此時112。

因為自己真的很懶，沒有想過運動，只能認真吃了。（看了很多其他人的，後來總結了適合自己的）

早餐：一定要營養，飽，要讓大腦知道你有足夠的營養提供你的身體需求。我一般是半小段番薯（您切片的話2-3片）+雞蛋（雷打不動每天一個）+牛奶/豆漿一小碗+水果（幾口）+堅果。這樣吃完從來沒有覺得餓過，主食除了番薯，我還會是水餃，差不多2-3個，最多不超過5個。包子1個，吃得比較少。

中餐，在家：雞胸肉+番茄（一個）+娃娃菜（3片）+金針菇（食指拇指圈起來一把）+米麵（一小把），純水煮。在家基本是水煮雞胸肉+各種菜+湯米麵，上面的這個配搭是我喝過最多的。午餐吃完基本不餓，也不會覺得不夠。到4、5點的時候會感覺有餓感。那就喝點水。

單位：1份乾肉+2份不油的蔬菜

乾肉：魚肉，牛肉，大排等我都吃，反正就是乾乾的肉，沒啥工序的（炸雞腿，炸雞翅，糖醋排骨這種炸的，不咋吃），不吃主食，吃也吃小半個拳頭。

晚餐：類似中午的水煮肉+青菜，不放米麵。

認真每天記錄體重從3月開始，0運動。

初始112，剛開始的時候掉秤非常快，基本每天0.3。4月份中旬是102斤。速度開始慢下來，每隔5天掉0.6公斤。不曉得為啥，反正挺規律。接下來就基本是這樣的情況。

到88以後，早飯晚飯還是認真吃，午餐不控制了，當然也沒有亂吃，正常吃食堂，只是吃的都吃。體重沒有上升，最低的體重是86.6。後來晚飯不吃水煮了，開始正常吃，菜，飯一小碗。體重回到88—90。基本在這區間，如果超過90了，第二天馬上空一下肚子，吃點水煮，馬上能回到90以下。

過年基本正常吃了。自助，火鍋都吃，但是我不會連著吃，比如今天吃了火鍋，那隔個幾天再吃燒烤或自助啥呢，而且儘量會早點吃，儘量在 9點前吃火鍋燒烤。

過完年後，基本在90左右浮動。

整個過年沒有刻意減肥，沒有刻意不吃，這樣已經很滿意了。

看到過一個理論，減肥的時候，要讓大腦知道你吃的東西足夠提供你的身體需求。如果一味少吃，節食，大腦發現你的攝入不能滿足你的身體需求，他會啟動保護，把能量攢起來，你再努力節食，跑步，都減不下去了。