您要明確一點，上臺後大家都會有所緊張，這個很正常，您首先要做到的是讓觀眾們不覺得您緊張，這點非常重要。

臺上發言時記得提醒自己眼睛找焦點，切忌亂飄。一則給人怯場印象大大失分，二則眼神越飄越怯，然後就基本玩完了……

眼睛所注意的焦點可以是講稿；可以是後排的氣球彩旗標語；可以是領導身後的好友、同事、美女、家人（如果有的話）；可以是領導桌前的紙筆茶杯。但最好是直視主要領導的眼睛嘴角眉梢（但這個難度對新手相當大）。

這個排序是按難度順序（易→難），同樣也是加分順序（少→多）。

訣竅盡於此，但歸根結底還是要多練多上臺。

首先要透過自己的努力，經常參與類似的活動，不斷提煉自己的膽量，其次再演講之前理清自己的思維和邏輯關係，明白自己演講的目的，需要達到什麼樣的效果。而後是每次演講下來不斷的透過自我總結，累計經驗教訓，總有一天你會擁有屬於自己成功的舞臺，贏得大家的認可！

上臺緊張，究其原因是自己的自信力不夠的問題。

既然根源在於自信力不足，那麼不妨透過以下方法逐步提升自己的自信力：

1、相信自己，（不知道你上臺是演出還是演講，不過這都不重要）可以同其他人（其他上臺的人）對比，找出別人的不足，當你發現了別人的不足，你就會增強自己的信心。

2、牢記這樣的道理：臺下的無論如何只能是看客和聽眾，你在臺上，你就具有絕對的權威和主動權，他們必須看你的、聽你的，無論你的水平是高還是低。

3、儘量準備充分，做到胸有成竹，當然，即便是即興的、臨時的，也不要慌，只要將你平時的真正水平展現給別人就行了。

4、一旦上了臺，就不要去想其他的事情，全身心投入，力求做到旁諾無人。

5、平時注意在公眾場合鍛鍊自己

做到了上述幾點，你就會是最好的。

熟能生巧，緊張每個人都有，經歷的多了，自然而然就好。毛主席說過，戰略上輕視敵人，戰術上重視敵人。不斷的重複，重複，再重複，相信你一定可以成功的

在職場上臺表達自己的觀點或者自我介紹是很多人在職場都會遇到的，緊張也是很正常的；首先我們先從個人心理分析下

一、緊張的表現：

頭腦空白、手足無措、急盼結束、面紅耳赤、思維短路、心跳加快、虛汗直冒等等；

擔心自己的表現不好怎麼辦？擔心聽眾的反應不直觀怎麼辦？擔心出現其他意外情況怎麼辦？等等。

綜合以上情況，個人提出改進方法

1、目中無人法

眼中不用一直盯著觀眾來看，平行看著遠方視野，昂首挺胸展示出自信本色；

2、情景假設法

幻想你目前所在的環境是你已知很熟悉的場景，你只是在你熟知的場景裡面自我表達而已；

3、深呼吸法

在上臺前深呼吸，調整自己大腦的緊張狀態；

4、身體活動法

如果語言出現短路或者空白，可以借用肢體展示給觀眾；

5、持續訓練法

需要持續的給自己機會去上臺鍛鍊，沒事時在家中對著鏡子鍛鍊，在學校操場、社群、人多的地方鍛鍊自己的膽量。