減肥不需要節食，只是做飲食調整而已，每天一定要吃夠身體所需要的量，而且營養還要均衡，有句話叫做“吃好才能瘦的好”，所以真正科學的減肥是不會傷胃的，體重下來之後，三高自然也就下來了

用健康減肥的方法瘦下來，減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量食物的攝入，這樣就能健康的減輕體重。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，那麼減肥的基礎是飲食，飲食不控制，那麼你用再好的方法也減不下去。控制飲食不等於節食，而是減少高熱量，高油脂的食物攝入量。

1，三餐規律，按時吃飯，不能少餐，這樣才能保證營養均衡。

均衡的飲食才能保證你的基礎代謝不會降低，而基礎代謝降低會影響你的減肥速度。

2，每餐增加一些粗糧。

粗細糧搭配具有延緩血糖上升，增加飽腹感，粗糧富含維生素及膳食纖維，具有促進排洩，預防便秘的作用。

3，增加優質蛋白質。

蛋白質是三大產能營養素之一，減肥期間充足的蛋白質利於增肌燃脂，增加飽腹感，同時又能預防面板鬆弛。每天蛋白質需要量可根據自己的體重來計算，每公斤體重需要蛋白質1克左右，假如你體重60公斤，那麼你每天需要蛋白質為60克左右。

4，充足的睡眠。

人體每天需要保證7-8小時的黃金睡眠，睡眠期間人體會分泌瘦素，讓你在睡眠中燃燒脂肪，所以，充足的睡眠不但利於健康同時更利於減脂肪。

三高的根源是由於不健康的飲食習慣和生活方式及肥胖導致的，減肥的同時是改善不良飲食習慣和生活習慣，所以，用健康的減肥方法減肥是不會影響身體健康更不會影響胃病的發生的。

早餐：小米南瓜粥一碗（健脾胃）+雞蛋一個+白灼生菜100克+蘋果一個小的

午餐：紫米飯100克+白灼菜心200克+清蒸雞胸肉100克

下午茶：3~4點低熱量食物一份，如，酸奶一支或者脫脂你一支或者獼猴桃一個

晚餐：雜糧粥一碗+玉米一根+白灼蝦8只

建議：平時多喝溫水，一方面可以補充生理用水，另外一方面可以養胃，不要喝冰凍水，嚴格要求自己，養成規律的飲食習慣和生活習慣，體重自然就慢慢的減輕。

先糾正一個誤區，節食就能瘦下來嗎？不一定，因為過度節食，會造成營養不良和代謝紊亂，出現各種疾病！！所以節食並不是減肥的方法。

把節食換成調整飲食結構則是可以減肥的，調整原則：

（1）改變主食的種類，精米換糙米，再加上薯類，全麥麵包類，豆類，玉米等（主要是去糖）

（2）飯吃7-8分飽，從早餐到晚餐吃的東西的量要一次減少，8點後絕不再吃東西

（3）只要營養充足，按時定量，也不會三高，更不會因此患上胃病