一般運動過程中導致關節損傷的原因主要是由於這幾個原因：

體重過大

強度、運動量過大

動作姿勢不規範

器械使用不正確

如果自身體重過大，可以做一些對關節壓力較小的運動，如游泳、動感單車、划船機等。

游泳可以說是所有運動中對關節衝擊最小的運動，在水中人體的各個關節基本不負重。此外，水的浮力能幫助人在減重的情況下活動關節。游泳之前一定要規範游泳動作，姿勢不對同樣對膝關節會產生損傷。

動感單車也是是一項相當好的低衝擊運動，在騎行之前要注意首先調整好最適合自己的坐凳高度，最佳的高度應該是腳尖能夠接觸到地面，在騎動感單車時記得不能拼命地騎，過於用力對膝蓋也是有傷害的。

划船機和其他運動的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全範圍內。

如果是運動量過大造成的關節損傷，那就要立刻減少運動量，從基礎做起，循序漸進。

然後就是規範動作姿勢，健身先健腦，學好動作姿勢，做好熱身準備後再開始鍛鍊。

器械的使用也是一個道理，使用器械前先了解使用方法和注意事項，使用過程中做好保護措施。

健身不是一天兩天的事情，需要一個長期的堅持才能得到自己希望的效果，所以一定要穩紮穩打，循序漸進～

很多人在運動過後都會有膝蓋疼痛現象，這很有可能就是運動引起的關節損傷了。健康的關節能夠讓我們順利地完成動作。可是如果關節受到損傷，那麼不僅會導致運動能力下降，更嚴重的還會給我們帶來生活的不便和疼痛。

下面，我就來說下避免關節損傷的幾個重點！！！

1. 鍛鍊前的熱身很重要

熱身非常重要，我們需要完全的熱身好訓練的部位，這樣才能減少受傷的機率。

2. 運動量要合理

動作過程的速度和節奏才是關鍵。過量的運動以及一味追求速度，很容易對關節造成損傷。適量地定製運動量很有必要，正常的運動量應該是運動後肌肉感到哦輕微的痠痛，而不是疼痛得走路都困難。因此，如果運動後感覺關節疼痛的要注意調整運動量了。

3. 調整訓練計劃得到充足休息

訓練的方式需要時常調整，可以從大重量訓練過渡到大容積高次數的訓練方式上。時常進行幾天的休息調整也是身體創傷自愈的最好方法。每次的訓練時間最好不要超過60分鐘，瑞光身體恢復能力差得人還應該減少運動時間。

4. 缺乏合理的營養

關節和肌肉一樣，需要營養物質來恢復。缺乏合理的關節營養將會導致更高几率的關節受損。長期慢性的缺乏營養可能會引發關節炎。科學的保養方式可以選擇一些健力多氨糖軟骨素等適用於關節日常保養，對於由於運動引起的關節軟骨損傷也有助修復。

希望以上回答能幫到你！