很棒！關鍵看距離，如果能堅持這個速度跑完馬拉松是大神級！只跑10公里那就是起步級別啦，跟我現在一樣，一起加油

差不多，如果只是全程10公里屬於中等，如果是馬拉松全程的平均速度算一般，我是11公里一小時零五分左右，不過現在每天只跑七公里了，11公里跑了一年導致膽紅素過高，現在削減了運動量已經正常了，還跑掉了脂肪肝

對很多普通人來說，十公里跑步非常困難，但是對一個跑者來說，十公里是他們必須要跑的第一道門檻!十公里非常不好跑，既需要耐力，還需要速度，沒有耐力，根本無法跑十公里，沒速度，也就沒有什麼配速。當然作為普通跑者，在乎的是跑出自己感覺來就OK，要不然違背自己的身體亂跑，沒有好處，反而傷害身體健康!十公里50分應該是很一般成績。頂級運動員十公里二十多分鐘，專業運動員十公里三十多分鐘，好的業餘跑手可以四十幾分鍾搞定，所以沒有什麼可比性！

運動貴在持之以恆，只要自己堅持運動，跑量上去了，注意呼吸，步頻，步幅，體能上去了，自然而然就會放鬆跑步，成績也就會提高，跑步關鍵需要量變到質變!

本人53 歲，平時都在打羽毛球，偶爾跑步，基本上也都只是五公里，大概21-23分鐘，極少十公里，十公里大概45分鐘!只是把跑步當做自己體能訓練而已，因為都在打羽毛球，時間不夠，也怕自己運動過量，一個月跑量三十公里，如果系統性訓練，再增加跑量，相信自己跑步成績還會上一個新臺階!

十公里成績50分鐘配速，中等水平，好一點的是45分鐘，精英標準一段都是在40分鐘完成，我說的是大眾跑者。至於專業運動員就不提了，他們有教練，天天訓練，業餘愛好跑者需要工作。有空才能夠鍛鍊，有的是減肥，有些人就是養生。這些都是我平時鍛鍊或者比賽成績。