一日之計在於晨，說說晨練的7個好處，1.讓人們精神煥發。人們在早上起床的時候經常會覺得腦袋昏昏沉沉的，整個人像是沒有睡醒一樣，這時候適當的晨練半個小時會讓全身的細胞都活躍起來，讓整個人都更加有精神，所以早上適當的晨練是可以讓自己精神煥發的哦！2.促進新陳代謝。人體只要進行了鍛鍊是會促進身體的新陳代謝，在大早上全身細胞剛剛“起床”的時候人們適當的晨練，是可以加速身體的新陳代謝，可以幫助人們維持一個苗條的好身材哦！3.調節人體情緒。不少人起床時都會伴隨著一點起床氣，這時候去一個環境優美空氣清新的地方晨練半個小時，是可以適當的調節自己的情緒，讓自己處於一個積極樂觀的狀態，有利於人們一整天的工作。4.保持內心平靜。人們在早上晨練的時候，是可以感受到鳥語花香，是可以自己一個人靜靜的遠離城市的喧囂，所以晨練過後人們心中通常會比較平靜，平靜的心態能夠讓人們更睿智的度過一整天，所以早上晨練很有必要哦！5.鍛鍊運動細胞。很多人工作繁忙經常沒有時間鍛鍊身體，所以早上稍微起來的早一點進行晨練，是可以活躍全身的細胞，鍛鍊自己的運動系統，讓自己的體質更加強健，所以早起鍛鍊很重要哦！6.提高呼吸功能。早晨的空氣是一天當中最新鮮的，人們在早上晨練時可以呼入更多的新鮮空氣，幫助排出身體一個晚上產生的濁氣，這樣是可以有效的鍛鍊人體的呼吸功能，增強呼吸系統的功能。7.促進人體的消化。人體只有透過腸胃的消化才能夠吸收外界的營養物質，早晨鍛鍊身體可以讓自己的腸胃更快的恢復到工作狀態，讓人們能夠更好的吸收消化外界的食物。

“一年之計在於春，一日之計在於晨”。

在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。

專案以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然後做徒手操。 做早操能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好準備。 打太極拳可以使中樞神經系統的興奮和抑制得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。

科學的安排晨練

1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。

2、 循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，透過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。