膝關節是我們身體最大的一個關節，它的結構複雜，在參與下肢活動的同時還要承受很大的身體壓力，因此是最容易受傷的關節之一。對於我們這些跑步愛好者來說，膝關節更是每天都要承受比一般人更重的壓力，稍有不慎就會造成永久性的損傷。所以長期跑的人，尤其需要保護膝關節。
長期跑步保護膝關節的方法
1、選擇一雙合適的跑鞋
跑步時儘量穿專業一點的運動鞋，專業的跑鞋是最好。對堅硬的地面，要選擇彈性較好的運動鞋，減少跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。隨著跑步距離的增加和跑步目的改變要根據不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關注下面幾點更重要。
2、保持跑步姿勢正確
很多人在跑步的時候膝蓋受傷都是因為跑步的姿勢不正確，人們在跑步的時候使用正確的姿勢容易避免膝蓋受到損傷。正確的姿勢：腳尖自然落地，每一個動作都放鬆，手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢，臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)，頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
3、循序漸進
在一開始跑步的時候運動量特別的大，對腿關節以及膝蓋的損傷非常大；人們在運動的時候應當講究一個循序漸進的過程，等腿部肌肉適應了這個運動量之後再逐漸加大，這樣才能夠避免跑步時膝蓋的損傷。
4、選擇跑道
塑膠材料的跑道能夠讓人們在跑步的時候避免膝蓋受到大的衝擊力，一般在過硬的路面比如說水泥地上跑步是容易讓人們落地時感受到大的衝擊力從而損傷膝蓋，選擇在塑膠跑道上跑步能夠更好的保護膝蓋。
5、跑前熱身
人的身體就像機器一樣，每一個關節、肌肉都是一環扣一環緊密相連的，如果每次都不做充分的拉伸活動就盲目開跑，時間一長，再好的機器都會出問題，更不用說在我們日常生活中就經常產生磨損的膝關節了。在跑步前將肌肉以及關節都活動開，這樣才能夠避免在跑步的時候出現崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。
6、下坡減速
下坡的時候人們的身體會向前傾，如果持續的下坡是很容易損傷膝蓋，而且下坡時速度太快容易受傷，人們在跑步的時候下坡要做好減速工作，而且要調整腳掌著地角度。一般長跑中會用全腳掌著地，跑下坡時注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接衝擊膝蓋，這個很重要。儘量避免跑下臺階，這個衝擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛鍊膝蓋。
7、加強肌肉力量訓練
這裡指全身的肌肉力量，都要均衡發展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。核心力量，讓跑步過程中身體保持平穩，落地平穩，呼吸平穩，重心平穩。總之，沒有力量就沒法“穩住”，來回晃著跑，當然增大了受傷機率，膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。推薦各種姿勢和變化的“平板支撐”。
膝關節是我們身體最大的一個關節，它的結構複雜，在參與下肢活動的同時還要承受很大的身體壓力，因此是最容易受傷的關節之一。對於我們這些跑步愛好者來說，膝關節更是每天都要承受比一般人更重的壓力，稍有不慎就會造成永久性的損傷。所以長期跑的人，尤其需要保護膝關節。
長期跑步保護膝關節的方法
1、選擇一雙合適的跑鞋
跑步時儘量穿專業一點的運動鞋，專業的跑鞋是最好。對堅硬的地面，要選擇彈性較好的運動鞋，減少跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。隨著跑步距離的增加和跑步目的改變要根據不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關注下面幾點更重要。
2、保持跑步姿勢正確
很多人在跑步的時候膝蓋受傷都是因為跑步的姿勢不正確，人們在跑步的時候使用正確的姿勢容易避免膝蓋受到損傷。正確的姿勢：腳尖自然落地，每一個動作都放鬆，手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢，臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)，頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
3、循序漸進
在一開始跑步的時候運動量特別的大，對腿關節以及膝蓋的損傷非常大；人們在運動的時候應當講究一個循序漸進的過程，等腿部肌肉適應了這個運動量之後再逐漸加大，這樣才能夠避免跑步時膝蓋的損傷。
4、選擇跑道
塑膠材料的跑道能夠讓人們在跑步的時候避免膝蓋受到大的衝擊力，一般在過硬的路面比如說水泥地上跑步是容易讓人們落地時感受到大的衝擊力從而損傷膝蓋，選擇在塑膠跑道上跑步能夠更好的保護膝蓋。
5、跑前熱身
人的身體就像機器一樣，每一個關節、肌肉都是一環扣一環緊密相連的，如果每次都不做充分的拉伸活動就盲目開跑，時間一長，再好的機器都會出問題，更不用說在我們日常生活中就經常產生磨損的膝關節了。在跑步前將肌肉以及關節都活動開，這樣才能夠避免在跑步的時候出現崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。
6、下坡減速
下坡的時候人們的身體會向前傾，如果持續的下坡是很容易損傷膝蓋，而且下坡時速度太快容易受傷，人們在跑步的時候下坡要做好減速工作，而且要調整腳掌著地角度。一般長跑中會用全腳掌著地，跑下坡時注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接衝擊膝蓋，這個很重要。儘量避免跑下臺階，這個衝擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛鍊膝蓋。
7、加強肌肉力量訓練
這裡指全身的肌肉力量，都要均衡發展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。核心力量，讓跑步過程中身體保持平穩，落地平穩，呼吸平穩，重心平穩。總之，沒有力量就沒法“穩住”，來回晃著跑，當然增大了受傷機率，膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。推薦各種姿勢和變化的“平板支撐”。