一，從低強度開始。每週一到兩次，每次十到二十分鐘，節奏不要太快，每分鐘一百三到一百六步。一週後根據情況調整。二，開始時不要單獨行動。可以約好友，家人一起活動，也可加入跑步團。請相信：只要運動就有收穫，不在強度，不在技巧，在乎堅持。

有人說你與男神只差一步之遙，其實這句話是非常正確的，許多人往往離成功就差一步，可是就這一步難倒了多少人，讓多少人與最好的自己失之交臂！

確實有許多人都知道跑步可以很好的改變我們的身材，讓我們的身體線條更加的優美，讓我們的肌肉更加的發達，跑步也可以讓女性的身材趨於完美！

但是又有幾個人將跑步堅持到了最後呢？確實，對於一個有經驗的跑者來說，我深刻的知道在跑步初期跑步對於一個人是多麼的困難，放棄也是很正常的！

但是不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香？勝利總是屬於少數人的，如果我們沒有堅強的意志，我們最後就不能抵達山頂，不能享受一覽眾山小的美景！

今天我就來給大家講一講我們到底該如何堅持跑步呢？希望我能為你們在跑步前期堅持下去提供一份力所能及的幫助！

1. 學會打賭

其實打賭也有好的一方面，適當的打賭可以很好地讓自己堅持下去，增強自己的意志力！我們可以讓我自己身邊的人監督自己！

你可以對自己的室友或者朋友說，你信不信我只可以在半年之內瘦20斤？吹過的牛，就要去實現，這樣就可以起到一個很好的監督作用，有時候想放棄，想一想你就會挺過來！

2. 請勿盲目

我們千萬不能做夢，千萬不能異想天開，不要以為自己邁出了跑步的步伐，你就能一步登天！我們應該學會科學健康的跑步，學會制定一份合理的跑步計劃！

有了目標我們才有實現的動力，所以我們首先應該樹立一個目標！這樣我們看著目標一點一點的前進，根據自己的科學計劃表一點一點的邁進，這樣你就會發現你會越走越遠！

3. 人多的地方跑步

其實在跑步初期我經常去那些荒無人煙的地方跑步，因為自己的體型不行整個人都感覺非常的自卑，但是越是這樣，我們越很難堅持跑步！

我們應該膽大一點去那些人比較多的地方，比如說公園或者是操場，那裡有許多我們志同道合的朋友，也有許多在跑步路上慢慢奔跑的人們！

這樣我們就可以很好的被他們激勵，讓他們帶動我們去繼續奔跑，這樣我們就能夠很好的堅持下去，並且逐漸的愛上跑步！

4. 動感隨行

在跑步的過程中，我們會感到很無聊，這是非常正常的情況，所以為了讓我們更好的去堅持，我們可以給自己增加一點樂趣，讓自己的身體充分的動起來！

比如說比較激昂的歌曲，向dj呀，電音呀這些都是很好的選擇，激昂的節奏可以很好的讓我們的潛力散發出來，讓我們覺得並不是很累，這非常有助於堅持跑步！

我的答案很簡單 下一個好點的軟體 按著裡面的規劃走就行了

自己制定計劃太麻煩，以keep為例，裡面有各種訓練方案，有室內的有室外的。關鍵是你鍛鍊的時候他會語音提示你鼓勵你，讓你不孤單。新手最適合裡面的30分鐘慢跑。

不過最後能不能堅持也還是全靠你自己。

絕對不是安利我就是用它