願大家都能受益【膳食營養幫助提高記憶力】

提高記憶力除了膳食營養的輔助因素外，還需要注意勞逸結合，合理安排作息時間，注意每週保持2-3次運動活動！

1⃣️藍莓

藍莓中富含VE、VA、VB、SOD、蛋白質、花青苷、食用纖維以及豐富的K、Fe、Zn、Ca等礦質元素有助於提高人體免疫能力。

花青素可以保護眼睛藍莓中含量非常高的花青苷色素對人體的眼睛具有很好地保養的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力，藍莓不僅含有VA其主要成分是花青素，可以多多食用。

藍莓中含有豐富黃酮類化合物，可以有效起到抗氧化作用，黃酮類化合物能夠誘導提高記憶的獲取、鞏固！

2⃣️深海魚類

多吃深海魚對提高記憶力也是很有幫助，深海魚魚油中含有的omega-3脂肪酸不但能保護心臟、亦能提高記憶力！深海魚中含有豐富的DHA，是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能完成，所以吃魚不但能提高記憶和學習能力，亦能預防記憶力衰退！

3⃣️堅果

核桃，杏仁等所含的是不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受到自由基的損害！⚠️堅果熱量還是比較高，建議適量食用每天10-15g

4⃣️雞蛋

蛋黃中富含卵磷脂，是負責記憶力的神經傳導物質。有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養素，尤其是葉酸和維生素B12。如果長期缺乏這兩種營養素，會使記憶力減退，所以每天一個50g能量滿滿

5⃣️豆腐

黃豆製品中含有一種植物性激素異黃酮素對提高記憶力有明顯幫助。 

6⃣️牛奶

一種完美的營養飲品，每天一杯300ml，氨基酸助力提高記憶力！

橘子，花生，魚類，雞蛋，牛奶，玉米，小米，這些食物含有蛋白質，卵磷脂，膽鹼等利於記憶。還有核桃，芝麻，菠菜也不錯。

卵磷脂可以使人增加家百分之25%智力，膽鹼含量豐富食物的有：大麥芽，花生，雞蛋，小牛肝，全麥粉，大米，鱒魚，薄殼山核桃等。

提高小孩記憶力不建議用藥材，父母的引導，規範行為很關鍵，要為小孩留出每天玩的時間，有研究運動改變人的大腦，大腦的發育與人的運動密不可分，具體可以參考《運動改造大腦》這本書，如果一定要藉助外力來提高記憶，建議在飲食上多食用堅果。

第一，記憶力是鍛煉出來的，是有技巧有方法的，比如數字密碼，比如用自己熟悉的東西聯想記憶需要學習的內容。正好我有一些這樣的資料

第二，孩子必須有一個健康的身體，這就需要調理好脾胃，這樣吃進去的好東西才會被消化才會被吸收，才對身體有益處。相反，吃再補的東西，人體吸收不了，等於沒吃！

第三，鍛鍊孩子少動手能力，適度運動，聽聽音樂，總睡早上…是可以提高大腦發育的