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1 # 布穀媽咪
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2 # 求圓4
為了促進晚上睡眠,必須做到晚上不喝酒、茶、咖啡等刺激性的食物,臨睡前不要進食,零食也不要,調整好情緒,把所有的事拋之九霄雲外,讓心情平靜下來,什麼都不想,什麼都不思,或者用溫水泡腳二十分鐘左右,或者到小區附近散步30分鐘。不要做劇烈運動,不要看驚險恐怖的電視劇,睡覺前關掉所有的電腦、電視、手機等電源開關,確保睡眠不受干擾,平時養成定時入睡的習慣,養成良好的作息規律,儘量避免熬夜,休閒時多到戶外活動,多跟朋友聊一些輕鬆的話題,保持心情放鬆,儘量減輕自己的心理壓力,遇到工作壓力大時,也要想方設法為自己減負,正確處理好人際關係,努力同周圍的人友善往來,家庭要保持和睦,矛盾要及時化解,為自己打造良好的生活環境。
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3 # 平順吉祥18
在正常情況下,成年人和老年人及兒童在睡眠時間和睡眠質量上有明顯不同:兒童,白天玩一天,特別累,倒床便睡,很難醒過來,甚至尿床都全然不醒。而他們沒有負擔,吃飽就睡,因而睡眠質量高;
青年及中年人,因工作、學習、婚姻、家庭、事業等,必定在心裡上和身體上帶來很大的壓力,而這些壓力靠腦力勞動的人勢必會憂愁、煩惱而輾轉反側,夜不能寐;而靠體力勞動之人對這些煩惱就顯得不在話下,一睡解千愁;
老年人,因年齡偏大,活動量少,因而睡眠時間短,睡眠質量也差,這屬正常現象。
文中提到的晚11點想睡而到12點到零辰1點之間就醒,這個問題我想應該是這樣:晚11點非常困,這對中青年人來說,這個時段想睡覺是非常正常的,而睡到12點後就醒,也就是說你根本就沒睡著。有兩方面原因,一是,你可能患有神經衰弱;二是,在睡覺之前做些劇烈活動或看些導致:頭腦興奮的文章、影片或想煩惱之事等。
如你患有神經衰弱及其它導致睡眠不佳,可到醫院就診;如沒有身體疾病而是由於上述第二種原因可用以下辦法解決:
在睡覺前一小時,可做些無聲的運動,如俯臥撐、下蹲、仰臥起坐等,在睡前應保持心情舒暢,儘量頭腦不想事情,不言語。如確實睡不著,不要強制自己躺在床上,可坐起或站立一段時間,過一會因坐、站累了必定想躺下休息,這樣會很快入睡。如12點之後睡不著覺,再想睡確有困難,只有起床鍛練,當練得筋皮力盡時,稍微休息一會,然後再睡,效果明顯。
更重要的是要制定科學的睡眠時間。人與人不同,生物種也不同。要掌握自己的睡眠時間不要同他人比較。有的人躺下很長時間,其實是似睡非睡,而有些人雖然睡眠時間短,但質量好。
我建議:中青年人,腦力勞動者應在22點之後上床腄覺,超過24點就很難入睡。
最後,祝各位睡個好覺,迎接新的一天!
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一般的根據您敘述的症狀來看考慮和您平時學習壓力過大等導致的神經衰弱可能性較大的,
用腦過度, 建議您可以適當的服用,安神補腦液,維生素B1來改善的,另外平時注意,
不要經常壓力過大,熬夜的,睡覺前也不要想事情太多的,平時加強鍛鍊
儘量調整一下你的生物鐘,要養成早睡早起的習慣。