很多新媽媽都要面臨產後變胖的問題，產後變胖的媽媽們也無需過於擔心，因為媽媽們只要採取正確的方法，把握好哺乳期減肥的最佳時期，身材是可以恢復到產前狀態的，那麼哺乳期如何瘦身？哺乳期是否能減肥？下面和小編一起探討探討。

很多女性在懷孕期間，由於補充的營養多且平時走動會少一些，就容易胖起來，這對於很多女性來說是很煩惱的一件事，俗話說：“增重快，減肥難”，那麼女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞們如何在哺乳期瘦身。

首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法，不會給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣才有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食，並且加上適合自己的運動，堅持的進行。日積月累，攝入量減少，運動量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行，切忌不可通過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。

然後是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養物質，是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。

其次是晚餐飲食科學。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說紅豆、黑米和小米等，因為雜糧裡含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質量，對寶寶的發育有幫助，另外一方面粥裡面水分多，不容易增肥。

最後是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因為這幾種方式容易讓媽媽長脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內的脂肪，而不會有脂肪累積。

哺乳期能減肥嗎

由於媽媽剛生完寶寶，身體還是處於虛弱狀態，有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的。其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期，正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁，因為自身的脂肪就足夠來製造乳汁了。

哺乳期媽媽是可以減肥，但是不能通過節食來減肥，因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，所以想要通過節食減肥最好是等寶寶斷奶後再減肥，不然就通過運動的方式來減肥。

但是，通過運動來減肥也需要注意幾點。剛生產完不宜做大量的運動，因為會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復之前，不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。

如果是自然分娩的媽媽，剛生產完後可以在床上做一些比較簡單的運動，比如說抬抬腿、翻翻身、做做縮肛運動，而對於剖腹產的媽媽來說，拆線前要下地去散散步，可以在床上適當的翻翻身。拆線後也可以適當的做一些簡單的運動。

在生產完的42天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。

產後也不能服用減肥茶和減肥藥。減肥藥的原理是通過使人體減少對營養的吸收，增加人體的排洩量，從而實現減肥的目標。然而減肥藥會影響人體的新成代謝。因此在哺乳期不宜用藥物來達到減肥的目的。另外哺乳期的媽媽服用減肥藥後，體內的藥物會從乳汁中排出，寶寶將會從乳汁攝入藥物，那麼就有可能會損害到寶寶的健康。

生產寶寶後不能立刻就做劇烈運動，因為一會拖慢子宮的恢復期，並且會造成女性出血的現象。如果嚴重的話會再次損傷手術斷面或者外陰切口，通常情況下，順產後4-6周，媽媽可以適當做一些瘦身操，而剖腹產則需要過了6-8周或者更長時間才能開始做產後瘦身操。

減肥是不能急於求成。媽媽在產後容易出血、氣虛或者氣血不足，需要調養身體，給身體補充營養，不可以不管自己的身體強制減肥，不然會給身體帶來傷害的，不易恢復，而且有可能留下後遺症。所以哺乳期的媽媽千萬不要急於求成，要根據自己的體質來合理安排，不然急於求成反倒過猶不及，到時後悔都來不及。

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可以少吃多餐，比如一天三餐變成一天五餐，少吃油膩油炸的食品，同時哺乳期應做到按需哺乳，每天哺乳次數不少於8次，包括夜間哺乳，每次不少於10分鐘。控制自己的嘴，邁開腿，多做小型運動。

1、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

3、控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

4、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。