我的習慣跑完以後不會直接洗澡，跑完後做幾分鐘拉伸再休息會，之後做半小時左右無氧(很多人都說要先無氧後有氧，個人習慣如此不喜勿噴)，無氧結束後才洗澡。

現在的人越來越多熱衷於運動，尤其是中年人居多，長跑是不錯的選擇。

然而，有許多人長跑後回家就立即想洗個熱水澡，這樣是不可取的。

因為大量運動時血液流向肌肉增多，因為停止運動後，這樣的情況會持續一段時間，這時如果立即洗澡，就會影響各個器官供血不足和大腦的缺氧。

這樣的結果，有可能造成頭昏、噁心，長此以往，有可能誘發其它疾病，得不償失。

還有的朋友喜歡用冷水沖洗，這樣更是不可取的。因為，大量運動身體新陳代謝功能增強，皮下血管擴張。這時候使用冷水洗澡，身上的熱能不能有效的散發，打破身體代謝平衡。

所以最科學的做法：長跑後，首先要放鬆下來，做一下熱身運動，然後用溫水洗澡。

不可以的哦。首先跑步十公里後血液會加速流動，毛孔因為流汗而張開，如果這時候洗澡的話容易使人昏厥。正確方法是運動後做一組拉伸，然後至少半小時後才能洗澡！

謝邀，跑步完成預定的里程數後，心率往往比較高，需要再慢跑一會，讓心率逐步降低，不要立刻停止跑步，否則心率斷崖式下跌對心腦血管是有害的。這個過程叫冷身運動，不僅讓心率逐步下降，還可以讓出汗量逐步下降，避免感冒和肌肉、關節受傷。這個過程對於有經驗的鍛鍊者一般需要3-5分鐘，鍛鍊經驗不足的人，建議把冷身運動時間適當延長一點。並且跑後還要靜態拉伸肌肉和活動關節，也是保護肌肉和關節，避免第二天身體疼痛。

跑步後洗澡，必須等消汗之後，否則很容易感冒。每個人身體情況不同，消汗時間也和環境溫度、適度、風力、身體情況等很多因素有關。在跑步結束後做完冷身運動、靜態拉伸和活動關節之後，可以適當補充一點水分，如果小腿容易抽筋，可以補充一點電解質，大約半小時，身體上的汗基本消失之後，心率完全恢復到平時的水平再去洗澡。

有好幾次，我都是跑完後趕時間，立刻去洗澡，第二天就有明顯的感冒的感覺，好在平時經常鍛鍊，免疫力還算不錯，症狀並不嚴重，不用吃藥，第二天就好了。

另外鍛鍊後也不要立刻吃東西，可以做完冷身運動後喝一點水、牛奶之類的流食。在洗完澡之後，可以進食。

一項:跑完十公里後，時間約45分鐘左右，全身運動起來，汗水由內向外飆出來，昌汗到大汗淋漓，全身毛孔開啟，這時如果馬上洗澡，對身體健康很不利嘍！

二項:跑完十公里後①馬上洗澡:汗水還沒自然乾透，用熱水這一淋，雖然感覺熱水澡衝汗水很舒服，但這麼一激，把毛孔堵塞了，易感冒而且全身不爽。②跑完十公里後，不能馬上停下休息，先緩慢走上15分鐘左右，讓心律平穩，呼吸均勻後，可做些輕微運動(比如腹式呼吸，踮腳尖，深蹲……等)，帶汗完全出透後，過45分鐘在洗熱水澡。③洗熱水澡的時間最好十分鐘結束(衝汗水)，必須擦乾頭髮全身，最好穿棉質衣服，等頭髮完全乾透後，在躺下休息！

三項:提示:跑完十公里後，過45分鐘左右，在洗熱水澡，對身體有益。