1。參加戶外登山 徒步 露營等活動，如果強度不是很大，可以不用待但要注意不能強行使用膝蓋，畢竟磨損了膝蓋，將來是無法透過休養自行恢復的。

2，如果您是初次去，還是帶上好點

1、參加戶外登山、徒步、露營等活動，如果強度難度不大，可以不帶護膝，千萬要注意不能強行使用膝蓋，畢竟磨損了膝蓋，將來是無法透過休養自行修復的。

2、戶外旅行要保護好你的膝蓋,不在於你是幾級強驢,也不在於你是老驢還是新驢。而是在於你知道多少這方面的知識，你一定要尊重科學知識。

3.那麼戶外登山“護膝”真的有用嗎 ？

科學的登山是靠大腿、小腿的肌肉,以及韌帶，膝蓋的骨膜是最後的防線，而這些肌肉和韌帶是透過長期的、循序漸進的鍛鍊產生的，不是先而有之。所以長距離徒步或負重徒步,請注意使用雙杖。(單杖容易導致雙腿受力不均勻,腿部肌肉勞損不同.反會導致損傷,若習慣單杖也請儘量換著手使用，這樣可讓雙側腿部疲勞程度儘量一致)。緊記骨膜的受損是不可修復的。 所以要慎用護膝。

4， 醫生的觀點是在活動中儘量不要使用，因為您有在奧運會上見到哪位運動員戴那玩意兒嗎?哪怕他是有傷痛在比賽。若您需要靠護膝參加運動,建議你最好不要出行,還不如在家裡戴著它,養好你的關節，經歷幾個月之後再出行的好。原因:護膝的作用機理是幫助固定關節,讓關節頭儘量在固定的軌道上運動。所以,護膝僅是對肌肉和韌帶功能的一個補充.在他們不能正常發揮功能的時候起到一點作用。

5，為什麼說健康的膝蓋儘量不要使用呢?

因為在戶外旅行活動中,面板需要排汗,透氣，關節需要散熱，過緊了還會影響血液迴圈。你為了固定關節,在它的外面綁上一個東西,可想而知,獲得的是些許穩定,失去的卻是健康的關節(儘管排汗,投氣,散熱,血液迴圈看上去似乎微不足道,長期下去卻會加重病情,讓您的關節加速老化,提前退休)。

6，以上的解釋說明絕對不是危言聳聽.當然,您為了一兩次難得的快樂旅行,偶爾這樣為之,也是可以的。

打個比方，就好比穿高幫登山靴會很好的保護腳裸關節，所以穿上高幫登山靴的幾乎是不可能拐腳的，因為高鞋幫完全限制的裸關節的側向變位，但如果長期穿高幫靴的人，偶爾穿低幫鞋登山，拐腳的機會也會大增，所以長期的鍛鍊可以增強腳踝的力量和靈活性，更重要的是懂得量力而為。

總結：無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最

根本的還是要經常鍛鍊，增加肌肉的力量。為了膝蓋健康，為了戶外旅行，請保護膝蓋吧。

戶外旅行旨在自由、快樂、健康、享受，並非盲目自虐、無知自殘。

山還很高、路還很長、讓我們不停的一直走下去，走到60歲、70歲、90歲……永不停歇！

走山的經歷告訴我，每次出行一定要帶護膝，還有登山杖，必須是雙杖，因為可以有效維護體力的平衡，綜合兩個腿和膝蓋的力量，老驢都會叮囑新手，要帶三件套：手臺、護膝和雙杖，這是雷打不動的護具，當然還會戴上頭燈，防風炊具等，畢竟在山上能夠吃上熱的東西對於體力的供給，簡直是上天賜予的禮物。