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1 # 亞加拉達
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2 # 健身大喇叭
女性在鍛鍊肌肉的過程中，因為本身激素水平的原因相比較於男性，肌肉增長的速度會慢很多倍，所以我們在鍛鍊的過程中付出的汗水和努力也是需要很多的。
至於具體我們練肌肉的時候需要選用多大的重量，這個是因人而異，因為每個人他力量不同，包括你在鍛鍊過程中，所針對的肌肉部位不同，使用不同的器械，它採用的重量也是不一樣的。老話說的好，胳膊扭不過大腿，就拿我們鍛鍊來說，你腿部訓練的重量肯定要比你手臂鍛鍊的重量要大很多。哪怕沒練過你深蹲隨隨便便蹲個三四十公斤，都是很輕鬆的。但是如果讓你用你的手臂去做槓鈴彎曲，我相信大部分人都是做不起來的。
所以說在這個時候，我們對於肌肉鍛鍊，增肌推薦的訓練次數是6~10次，也就是說在你訓練的過程中選用的重量，你做6~10次的時候就已經做不動了。不過我個人建議的話，你在剛開始鍛鍊的時候，次數範圍可以放寬一些，在10~15次因為剛開始來說你的肌肉和肌腱都沒有受過相關的鍛鍊，而且你在初期鍛鍊，如果動作不正確的話，很容易會受傷。加油堅持訓練
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3 # 卡鹿裡運動
關於健身增肌塑形訓練，很多人容易進入一個誤區，那就是關於重量的選擇，覺得重量越大越好。下面來說下女性力量訓練的建議：
1、女性力量訓練中重量的選擇，可參考以下3個等級
（1）訓練肌肉耐力，選擇輕等重量，可以完成次數為12次以上動作的重量。（2）增加肌肉質量，選擇中等重量，可以完成次數為8 — 12次動作的重量。
（3）肌肉肌力訓練，選擇較大重量，可以完成次數為1 — 6 次動作的重量。
（關於重量的選擇，因人而異，看自身能夠承受的範圍）
2、力量訓練選擇多個重量循序漸進進行效果最佳
普通女性使用的啞鈴重量一般從1KG到5KG，提問中10KG對於一般女性來說算是很大重量了。增肌訓練建議大小重量結合練習，不是大重量肌肉才有感覺，建議每次做動作的時候，充分讓目標肌肉起到發力作用，發力正確的情況下，小重量訓練也能產生充血情況。
3、力量訓練不同肌肉群選擇相應重量進行練習最佳
很多朋友進行力量訓練過程中，每個肌肉部位的情況不同，選擇大重量的器械容易產生其他目標肌肉代償的情況，所以，在練習中要觀察自身每個肌肉部位的情況，來選擇合適重量的器械。
每天一小時，自律，更自由！
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4 # 語健君
小重量也可以，讓肌肉得到持續刺激，效果是一樣的。盲目追求大重量，一是動作容易走形，二是容易弄傷肌肉，收不到理想的效果。
不要去定義你的重量 個體差異不同絕對力量也不同 應該去了解你可以控制的重量 女性沒有男性的睪酮高 合成肌肉的能力不足於男性 但不代表不能練肌肉 女性練肌肉多以塑型為主 建議單關節運動（如鍛鍊肱三頭肌）15-20次的重量（近乎力竭的重量）雙關節運動（如深蹲）12-15次的重量 當然每間隔一週 也可以對於胸背腿這樣的大肌群選擇8-12次的重量來提升你的肌肉力量 看你的訓練目的側重 訓練計劃也要相應調整 才會有提高 希望對你有所幫助