因為很多人都會覺的減肥就是管住嘴，甚至為了快速減肥和懶人減肥買很多減肥茶之類的產品，所看到這樣的問題是非常開心的。

那我們書歸正傳，運動對於減肥，作用主要有兩個：

製造熱量缺口。關於這個作用是大家都很知道的，無論是慢跑，游泳，打球還是舉鐵等各種運動方式，無一不是為了製造更多的熱量缺口，讓脂肪供能消耗。加快燃燒脂肪。對，沒錯，有些運動是能夠直接燃燒脂肪的，比如我們經常聽說的運動半小時以後慢跑，就開始燃燒脂肪的說法，我們暫且不論是對錯，的確在作用上是有的。儘量保留肌肉。可能這個作用大部分人都忽略了，然而也正因為這個原因的存在，才使得運動減肥和單純的藥物和飲食減肥有所不同。同時也因為這個因素，才是真正決定“健身房運動減肥運動順序安排的核心原則”，保留肌肉！

那麼無論如何運動都可以製造熱量缺口，那麼我們為了保證左右2，3的效果，建立動作順序如下：

為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營養，多吃水果和蔬菜，全穀物，瘦肉蛋白雞蛋和乳製品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房裡，心肺功能的有氧運動提高可以比舉重運動燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機以及動感單車，每天20到60分鐘就可以。同時參加舞蹈健美操課，進行有氧鍛鍊，幫助脂肪燃燒。

隨著你的體質不斷提高，你可以開始每週參加三次以上舉重訓練等力量訓練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運動和力量訓練可以交叉進行，可以減脂生肌同時進行。

也可以無氧運動與有氧運動一起進行，跑步機快走熱身5分鐘，做力量訓練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。

當你達到減肥目標的時候，你一定要堅持健身鍛鍊和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發生減肥後體重反彈現象。

正確的運動順序很重要！既要符合人體健康規律，又要遵循健身運動的規律！

不管減肥有氧運動還是其它運動，不外乎以下三個部分！

一，熱身準備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機能，以利於接下來的正式運動！這個階段可以安排10-15分鐘左右！常規是慢跑5分鐘，然後徒手操運動全身10分鐘，再花5分鐘對正式運動中涉及的肌肉群，關節做進一步拉伸和刺激！此時，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補充下水，進入下一個運動階段！

第二階段就是進入正式的運動階段，一般持續30-45分鐘！可以上比較大的運動強度和運動量，因為前期身體已經做好準備！增肌的器械練習，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運動順序是由易到難，要低強度到高強度！

最後一個階段是整理放鬆階段！機體經過大強度運動，需要從劇烈狀態到逐步降低心率，恢復到平和狀態！此時，可以慢速跑放鬆，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放鬆練習，有助於肌肉的放鬆和疲勞的緩解！

按照以上三個順序進行減肥，可以最大程度提高運動效率，減少受傷！