需要知道游泳動作，游泳時長。隔天一小時自由泳堅持一年，身體會有線條，但體脂不會太低，因為水中人體散熱比較嚴重，即使你不想，身體也會為了保暖增長一部分體脂。如果你只是在水裡泡著的話，這輩子就不要想什麼肌肉線條了。

答：得到一個毫無變化的自己！

原因：肌肉線條的可貴之處是需要透過不同的運動方式來增加自身熱量消耗調動脂肪供能，漸進式的針對身體各個部位的肌肉進行塑造出來的。

它是身體進行的一系列的複雜化學反應得來的，這就好比有人說“：我每天只看語文書，不看其他科目我能考上什麼樣的大學”我會說然並卵。

決定我們體型好壞的除了身材比例、肌肉量還有皮下脂肪。善於觀察的人都不難看出身材瘦弱的人雖然肌肉量不大但是肌肉線條非常明顯，是因為肌肉含量少的同時脂肪含量更少。讓脂肪下層不同形態的肌肉顯現出來，身體總體的脂肪含量低造成的視覺效果！如果僅僅只是想要肌肉線條完全可以減少熱量攝入甚至都不用運動就可以得到。（但這是不可取的）

想要看到清晰肌肉線條還需要針對不同部位的肌肉高強度的重複精準的訓練。肌肉圍度增加之後肌肉與肌肉之間的界限就越清晰，就算皮下脂肪含量沒有很低也依然能夠看到比較清晰的肌肉線條。

所以健體或是健美運動員為了在上臺時展現出高質量的肌肉分離度，備賽前用特殊的方式進行脫水脫鹽脫脂充碳，在皮下脂肪特別薄的情況下讓水分都進入肌細胞內，並且每週還要進行3—4次的穩態有氧以及高強度間歇訓練，才能把體脂比降到低於5%以下，掐肚子上的肉就像掐手背上的皮一樣時，脂肪含量到達人體極限的同時肌肉塊還碩大無比，這時肌肉的線條如刀刻一般稜角分明。

所以增肌減脂綜合訓練一樣都不能少。甚至如果你是一個從來不運動的大胖子只想透過游泳減脂來看到線條恐怕比鐵樹開花還難。歸根結底任何單一運動都無法幫助你達到好看的肌肉線條。

熟悉張大夫的粉絲都知道張大夫堅持游泳，所以，今天張大夫來回答這個問題。長期進行遊泳活動的人很多，游泳也的確有很多好處，這也是眾所周知的事情。在兩年前，張大夫因為疏於鍛鍊，也曾經有一個小肚腩，同時體檢時候也能看到接近正常上限的尿酸。後來，因為腰部扭傷，所以在恢復過程中需要堅持游泳。我大概每天遊半小時左右，一週3-4次，堅持不間斷，後來我的小肚子逐漸消失了，同時體檢的各項化驗指標也好轉了，沒有在出現接近正常上限的化驗指標了。但是，我並沒有進行專業的健身或者說肌肉訓練，所以，至今也沒有看到肌肉男的任何表現，只能說小肚腩消失了，但是沒有出現明顯的肌肉。我身邊也有很多一起游泳很多年的朋友，每天都遊，也沒有發現出現肌肉輪廓，這是我的親身體會。估計那些能夠出肌肉輪廓的朋友，都是做了專業的肌肉訓練的，同時很可能都在吃蛋白粉，那個過程並不容易，有時候還可能損傷腎臟，大家一定量力而行。

得不到任何線條，要有肌肉線條得有兩個條件，首先要有比較明顯的肌肉，另外還要有比較低的體脂。肌肉只能透過力量訓練得到，游泳會長體脂。所以只游泳不做力量訓練，不會有什麼線條。如果本身就有比較好的線條，遊的太多可能會把線條遊沒。我就是這樣，到了夏天以游泳為主，結果就是肌肉越來越圓。