如果按著熱量的攝取與消耗來說，是會的。

比如散步所消耗的卡路里非常低，散步一個小時，只消耗87大卡。當然這不是絕對的，走路也有很多種方式，普通散步肯定沒法減肥，但如果以競走的方式，一小時可以消耗369大卡。

要知道一小碗米飯就已經有100大卡了，也就是說你如果晚上吃了米飯，那麼去散步一個小時，是剛好可以抵消這一碗米飯，只能保證你不長胖，但起不到減肥的作用。

但零食和正餐又不同，大部分的膨化食品，並不提供很強烈的飽腹感，但卻含有超高的卡路里，這也是很多人吃了零食卻不覺得飽，卻還要吃飯的原因。沒個零食包裝後面都寫有卡路里，你可以參考，一般一個成年人，他每天基礎的消耗在1000-1500左右，你可以去網上查一查自己的基礎代謝率，所以在你不運動的前提下，若想減肥，那麼你攝取的食物就要低於你的基礎代謝。

如果想多吃一點，那就要提高運動量，來增加每日熱量的消耗，根據你的基礎代謝計算，運動消耗每天保持在500左右即可，如果想要更好的效果，增加至1000-1500的消耗。效果會非常明顯。

當然運動是最好的減肥方式，但管住嘴，才是最立竿見影的方式。大部分零食都是熱量超標的，一袋薯片，基本可以抵擋一頓正餐，但所含的營養缺遠不如正餐。而且一袋薯片不會給你帶來很強烈的飽腹感，最終你還是要去吃飯來彌補內心的空虛，這樣無形中你攝取的熱量就高於普通人一倍。

至於要不要吃飯，我個人經驗是，蛋白質和澱粉不要同時攝取，比如紅燒肉，很好吃，你如果只吃肉，一點事沒有，但如果配一碗米飯，那你就會胖大了，澱粉是肥胖的大敵，蛋白質是減肥過程的好朋友，減肥期間，可以少量攝取肉類蛋白，多攝取植物類蛋白，如豆類、豆腐、腐竹等等等。

多攝取維生素，這樣你不僅不會落下營養，反而會很健康。

無論吃零食，還是吃飯，能不能讓你變胖，都取決於你攝入的熱量。

如果每天攝取的熱量大於每天消耗的卡路里，你就會肥胖，如果每天攝取的熱量小於每天消耗的卡路里，你就會減肥。如果每天能夠減少500卡路里，你就會一週減少一或兩磅體重。

如果你白天吃了一堆零食，如果是健康營養的零食，反而增加你的飽食感。

如果在兩餐之間吃點零食有助於控制你的飢餓感，吃健康的零食同樣可以幫助你獲得你需要的所有營養。

事實上，精心計劃的減肥飲食中需要提供健康的零食，幫助控制飢餓，減少就餐時的暴飲暴食。

但是一定儘量是吃健康的零食，滿足你的飢餓感，保持低熱量。

事實上，少吃多餐，選擇零食進行幫助，每隔3個小時吃一頓小餐或健康的小零食，可以穩定血糖，避免飢餓，導致每頓飯減少攝取，有助於減肥。

一定選擇富含纖維和蛋白質以及重要營養素的健康零食，包括堅果、全穀物、豆類、水果蔬菜、種子、低脂奶製品等。

如果你的零食是垃圾食品，油炸食品，不僅僅會讓你胖而且對健康有害。

這個沒有絕對，因人而異，我就是個怎麼吃就吃不胖的人，不管早上你吃多少熱量高的食物，除吃出一攤火之外，一切都好好的！