是不是主食吃太多了？斷糖、斷油炸、斷飲料，是會在一定程度上控制卡路里，但不代表每天的卡路里攝入量就低。

身體脂肪燃燒的前提就是能量攝入量與能量消耗量的差，要增大差距，自然是從“能量攝入”和“能量消耗”兩方面入手。

在攝入能量不足以供給消耗所需能量時，身體才會分解糖分、脂肪來補充，這樣才會瘦。個人觀點，飲食時間會對脂肪生成有影響但這個影響並不重要，八小時減肥法不是瘦不瘦下來的關鍵，關鍵的是能量攝入的多少。

“三分運動，七分吃”

我們日常飲食中，最大的能量來源是主食，主食中碳水含量高、升糖快，所以要減肥一定要減少主食的攝入量，同時增加對增肌有利的蛋白質（日常飲食中的瘦肉）攝入量，增加對腸道蠕動有利的高纖維（蔬菜、水果）攝入量，日常對飲水，保持每天不少於2000cc飲水量，加速新陳代謝。

成年人基礎新陳代謝差距不大，女性在1300大卡左右，男性在1600大卡左右。所以除了控制飲食，再就是從運動消耗上來增大能量差。

減脂增肌最好的方式是有氧運動+力量訓練，要減肥一定要有足夠有氧運動量。

運動計劃：

1、每週4次以上運動，每次60-90分鐘

2、熱身5-10分鐘+力量訓練15-20分鐘+有氧運動40-60分鐘+拉伸5-10分鐘

3、熱身能夠幫助活躍身體細胞，充分活動關節避免受傷

4、力量訓練：幫助肌肉生長，肌肉含量直接影響新陳代謝率，每增肌1公斤每天多消耗6大卡熱量。

5、有氧運動：脂肪消耗是從有氧運動30分鐘後開始的，所以要減脂就要保持至少40分鐘有氧運動。

6、拉伸：運動後拉伸能夠幫助肌肉放鬆減少運動後痠痛感，也能使得整體身材線條感更強。

你是斷糖還是斷甜？不吃甜味的東西，但是吃兩大碗大米飯，可不算斷糖，這個糖也不適合斷，控制攝入量就好，我建議你還是找個專業的教練諮詢諮詢

我覺的3分吃7分練，純靠餓肚子不可去。我現在就在用168,8小時進餐，16小時絕對空腹，自控能力要很強。另每天keep上90-120分鐘有氧運動，體重下降的慢但沒有反彈還不會餓肚子。

你說這些食物斷肯定是要斷的，但是斷的時候你會不會吃另外的一些代替食物，這個也很關鍵呀。這些代替的食物是不是適合減肥呢？是不是低卡路里低熱量低油脂呢？

當一個人太餓的時候沒有動能去燃燒他的脂肪，體重也不會馬上下降。

只有去主動的讓脂肪消耗才行，比如說素食食療，輕斷食療法。在排出體內囤積的脂肪毒素以後，透過吸收膳食纖維蛋白質讓身體達到酸鹼平衡，不能讓身體變成飢餓狀態，這樣對胃粘膜不好。最安全的減肥，就是吃著吃著就瘦了，而且不容易反彈。