為了擺脫對手機的依賴,首先要改變認知。心理醫生認為,手機和網路只是社交的一個虛擬手段而已,跟朋友見面聊天、與朋友相約運動等其他的社交方法,可以增進彼此的情誼,改變自己的生活圈。　　心理醫生提供了幾條小建議,被手機依賴症困擾的讀者不妨試試:　　關鍵在於找到生活重心,從充實自己的生活開始,儘量避免把心思集中在手機上。要多在現實生活中積極與人交流,可以多參加一些有益身心的活動,如聽音樂、郊遊、健身等,儘量透過增加生活情趣和多樣化的娛樂活動釋放壓力,讓生活豐富多彩。　　建議透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數,嘗試著離手機遠一點。例如,在坐長途車或者公交車的時候,很多人上車第一件事就是掏出手機來玩,其實可以帶一本書、報紙或者雜誌上車,在車上靜下心來,看看書報,欣賞車外的風景,放鬆一下身心。　　嘗試出門不隨身攜帶充電寶,由於智慧機耗電較快,這樣就可以逼著自己減少手機上網的時間,是個很有效的辦法。甚至可以為自己換一個非智慧手機,功能單一、無複雜操作,對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。　　對於中小學生,由於中小學生的自制能力還不夠強,家長們最好不要給孩子買功能太多的手機,最好就是隻能簡單地接打電話、收發簡訊的手機,這樣可以人為地減少孩子對手機的依賴,在一定程度上削減了手機對孩子們的影響。

手機，是現代人離不開的一件工具，在它大大方便人們通迅、支付等日常生活中的一些事情時，也時時刻刻在困擾著我們，你看地鐵上、火車上、公交上、甚至是走路上有很多人都在看手機，人們把這些人稱為低頭族低頭族由於看手機發生意外事故的也不在少數，如人過馬路時由於看手機而被車撞了發生的交通事故，司機師傅由於看手機造成的交通事故也觸目驚心。因此，看手機要在對的時間、對的地點看才是正確的做法，否則意想不到的事情找到你時後悔莫及。

人回到家中看手機更是見普遍現象，很多成年人由於看手機有時連正常的做飯、日常生活中的點點滴滴小事都能忘記，影響了家庭生活質量，這些人一定要學會自律。這裡要說的是年輕人回到家裡玩手機更是廢寢忘食尤其是玩遊戲時，完全沉浸在遊戲中去，什麼吃飯、家務通通扔在一旁，時間長了，看壞了眼睛影響身體健康，看的家裡其他人真的著急。怎麼辦？一是思想上認識到長時間看手機的壞處(就象你認識到看手機是個壞習慣），最好的辦法就是分散注意力，幫助家裡多幹些家務活，陪陪家人多說說心裡話，屋裡屋外的㪚散步，這樣慢慢的就把手機不離手眼的壞習慣改掉了，為什麼講這麼多？告訴你們年輕人，家裡有孩子一回家就玩遊戲的，家人是真著急上火，叫吃飯不答應，說一件事聽不見，說不讓你看手機你還生氣你說是不是應該改？成年人更應該改掉這個壞習慣。

手機沒錯，手機內容也沒錯。錯的是人們在這個問題上少了自律，養成了壞習慣。

為了你的身心健康，為了家庭和諧美麗，在家中請你，放下手機。

社會在發展、越來越多的人顯得越孤獨、喜歡玩遊戲、社交軟體、購物、一天下來抱著手機、我也是這樣的人、很難改、但是慢慢調教自我、多看看書、出去走走、把玩遊戲的幾個小時拿去健身、運動、養養花、別的時間去做自己喜歡的事、多看看走走探索自我不一樣的地方！