每個人的肌纖維中都是有脂肪的摻雜的

先要了解每天你進行了多久的跑步而又進行了多久的拉伸，拉伸的方法真的正確嗎。

很多人在跑步後只是象徵性的拉伸，導致肌肉日積月累變得很緊張。其實想一下，每天跑半小時步的話，只進行三兩分鐘的拉伸，肌肉是得不到很好的放鬆的，所以，需要進行較長時間的有效拉伸。

一般肌肉放鬆的方法都是靜態拉伸，而非動態。也就是保持拉伸位，不要動，不要憋氣。還有其他的方法，比如泡沫軸的滾動。

很多人跑步腿粗，都不是肌肉的增長導致的，而是肌肉緊張粘連導致的。所以你應該在肌肉的放鬆上再下點功夫

在我之前一篇文章回答過，拉伸並不能阻止肌肉增長，反而拉伸之後肌肉增長更理想：

https://www.wukong.com/question/6525532833522385155/

如果，小腿粗因為脂肪多，減脂就可以了。減哪裡都一樣，透過運動增加熱量消耗，透過飲食達到熱量虧損。我之前也有問答寫過減脂飲食，減脂來說，飲食第一、運動第二。無論任何運動都可以減肥，並不是有氧運動。力量訓練減脂效果比有氧好。

如果，不止是脂肪，而是肌肉結塊呢？

問題在哪？為什麼小腿看起來肌肉結塊？

其實，這是因為肌肉不平衡：

你每天走路都會用到腓腸肌與比目魚肌——我們俗稱“小腿三頭肌”

這種情況下，會讓小腿三頭肌過度活躍，從而緊張收緊——結成一坨。

如果拉伸，能短暫的把這個結塊拉開，但是你一走路，又緊回去了。

那麼，怎樣才能抑制小腿三頭肌，讓他不再那麼容易收緊呢？

答案在脛骨前肌：

小腿三頭肌緊張，會導致脛骨前肌被拉長而且無力，將會導致脛骨前肌無法對抗小腿三頭肌，就會讓小腿三頭肌不斷結塊——拉伸了又回去。

所以，除了拉伸小腿三頭肌，還必須啟用與鍛鍊脛骨前肌。當脛骨前肌發達之後，就會抑制小腿三頭肌了——這種原理叫做“互動抑制”

除此之外，你還必須改進你的跑步技術，你的跑法可能過度依賴小腿發力導致小腿不斷的受到鍛鍊，但是如果你學會用核心發力，你的小腿不單隻會“瘦”，還能翹屁股。

理想的跑姿——如果你無法做到用腹部提膝、用臀部往後蹬腿，那麼先放下跑步好好訓練你的核心肌群。如果想學保護膝蓋，不粗小腿的跑法，你可以參考專業書：

關於核心訓練的內容，你可以參考以下書本：

保持學習，不要以為只是做一種運動可以解決所有的問題，很多人告訴你“馬拉松運動員的小腿很瘦”，但是沒人告訴你馬拉松選手永遠不止跑步一種訓練——他們會透過抗阻力訓練（力量訓練）特別訓練深層肌肉與下肢薄弱的肌肉，核心的穩定性與耐力，注重這些肌肉的訓練不會讓你變得粗壯，因為都是深層的肌肉，但是會讓你體態挺拔，提高運動能力，預防運動傷病。

別以為抗阻力訓練就能增肌，你應該更注重肌耐力，採用輕重量多次數來訓練你薄弱的肌肉（例如，這次說到的脛骨前肌），如果你不知道薄弱的肌肉在哪裡，那你起碼應該掌握一點解剖學知識，瞭解關節功能，你就明白了。