1. 選對食物，控制熱量 孕晚期的熱量推薦攝入比孕前增加了 450kcal/天，但因懷孕早、中期的體重增長過快，因此，這時候的熱量攝入就要嚴格把控。 在孕晚期的食物推薦量中，注意食物的選擇，可以避免不少多餘熱量攝入。 主食選擇 薯類、雜豆類和穀類都可以作為主食，在一天保證六兩左右的主食攝入情況下，孕婦多選擇熱量比較低的薯類（馬鈴薯、地瓜、紫薯）或玉米、綠豆、紅豆等食物來替代一半的精白米麵。 動物食品選擇 少進食帶有動物皮、肥肉的食物，多選擇高蛋白低脂肪的瘦豬肉、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蝦等。烹飪方式也儘量少油，不推薦油炸、熘等方式。 蔬菜和水果選擇 雖然蔬菜、水果的熱量較低，但也需要注意選擇。像蓮藕、山藥等澱粉含量較高的蔬菜可以歸到主食當中，多選擇綠葉、茄果類或者豆類。水果首選甜度較低的水果，分多次攝入更好。 其他食物選擇 奶類可選擇低脂奶，蛋類則雞蛋優於鴨蛋，堅果可少吃。每日的食用油攝入量控制在 25g 左右。菜餚多清蒸、清炒或者燉煮，減少營養素的流失。

2. 調整三餐分配 學會了食物的選擇，還需要學會合理分配每天的餐次。因為如果短時間內攝入熱量較多，而沒有及時消耗掉，就會轉化為脂肪儲存起來。一旦轉成脂肪，想要消耗掉的難度更大。 因此建議少食多餐，每餐7分飽即可，可以避免一下子攝入大量熱量。可以將部分奶類、水果挪到上午茶或者下午茶食用。尤其是晚餐之後的活動相對較少，因此對於晚餐的進食量，就需要嚴格控制。 建議三餐的熱量比在 30%：35%：25%，留 10% 的量在上午和下午的加餐。晚上如果想加餐，那麼需要從晚餐的計劃食物中預留一點出來，而不是直接增加。

3. 在承受範圍內適當運動 身體消耗能量的渠道除了日常活動之外，就是運動。 孕晚期孕婦的身體不便，不宜大量運動，但在身體狀態良好的情況下，最好每天都進行 30 分鐘左右的鍛鍊。可多次累加，無需一次性完成，但每次不少於 10 分鐘。 運動強度中等為宜，心率達到最大心率的 50%~70%，感覺稍累，但是 10 分鐘內可恢復。不要出現上氣不接下氣、氣喘吁吁的狀態。 運動專案宜選擇散步、瑜伽操、游泳以及各種家務勞動等。運動前後注意熱身和拉伸運動，以防受傷。

孕晚期的最後一個月是整個孕期增重最多的一個月。想要控制體重，應在備孕期就要嚴格控制飲食。

最後一個月營養調整：膠質（預防妊娠紋）一週5次，一次半碗的量（雞爪）；

孕晚期控制體重與備孕期、孕早期一樣：一日三餐把握有肉、有菜、有澱粉的三大原則，不該吃的食物嚴格忌口，千萬不要鬆懈。

蛋白質必須捨棄優質蛋白質，不管吃羊肉、豬肉、雞肉烹調時時間不能超過15分鐘，這樣蛋白質的營養才不會被破壞。

不用害怕澱粉、它不會讓你胖，它會讓你有精神。關鍵是要控制量，整體吃到八分飽即可。改變炒菜的習慣，捨棄大火炒，改為先將鍋子預熱，再倒入油，以溫鍋冷油的方式炒熟食物。