關於熱量計算

1.熱量虧損

1000大卡是如何計算的我們有待商榷。如果是透過類似手錶的計算，我們還是不要過於關注這個數字了，準確性不高。

1.多補充水分

游泳時我們身體會丟失大量水分，所以會經常想去廁所。身體在缺水的情況我們常會先感到飢餓，所以一定要在訓練時保持水分攝入。

2.訓練後的飲食

無論什麼運動，如果我們想減脂，請在運動後保持低熱量的攝入。可以保持定量的蛋白質，和少量的碳水。

3.游泳時的效率

不是遊得越多越減肥，實際上我們也可以嘗試一些間歇性訓練提高訓練的效率。比如變速自由泳腿，就是一種很好的訓練方式。

不知兄弟的1000大卡是如果消滅的？越遊越肥了，應該是你游泳的速度很慢，心率沒有加快，這其實不能叫游泳，說是在戲水更準確。你在水中戲水一小時，身體為了抵抗低溫度的水，必然促進脂肪的增加。看看海豹和北極熊，是很明顯的例子。

哈哈，兄弟看到你的問題，我低頭看了看我的小肚子，這可是堅持遊了兩年的小肚子

我也反思過同樣的問題，我一週遊兩次，每次1500米，基本不停歇，但是我沒瘦，反而越來越胖，雖然我游泳只是為了鍛鍊不是為了減肥。

原因:

1.沒有管住嘴。我每次游泳在傍晚，每次遊玩熱量消耗太大，我回來都會吃零食吃水果，畢竟不是為減肥游泳，當時沒在意。現在看，游完以後最好不進食，這樣熱量沒有補充，就會消耗脂肪，而如果進食的話，由於飽腹感有延遲，往往會超量進食，這樣反而會胖。

2.沒能有替補運動。這兩年我都是游泳，也沒有其他運動，覺得一週這個運動量對健康可以了，不游泳的時候最多散散步，這樣的話身體沒有持續的消耗，達不到減肥效果。

3.最後建議，游泳要堅持。游泳如果配合飲食控制是很容易瘦下來的，但是一定要堅持，不然反彈的會更快，更胖。我中間由於工作原因，一個月左右沒下水，體重驚人的反彈

有些人就發現了，為什麼自己越是運動，越是胖，體重不減反升。這裡的運動不僅僅指游泳，跑步、跳繩等等其他任何專案都可以囊括進去！

每天很開心的算計自己運動量多少，然後換算成卡路里，可是付出了努力，體重依然那麼堅挺！

這個其實不是運動的錯，會胖是因為很多人運動之後，經常覺得餓，然後不自覺的就會吃多了！

很多人會立刻反駁，先別急著說“我真的吃不多”，我們自認為吃不多但是實際上實際攝入的熱量肯定是超標的，最好的辦法就是，每吃一樣東西，就記錄下來，然後最後計算每一天的總攝入量！

不算不知道，一算，結果嚇一跳的！

游泳是個很好的運動，特別對於身體基數比較大的人而言更加好，相對於跑步、跳繩之類的運動，游泳對雙膝關節的損傷更加小，一樣運動1個小時，消耗的熱量可比跑步高多了！

甘醫生最後還提醒一下下：邁開腿很多人做到了，管住嘴更重要！減肥三分運動七分吃！加油！