肥胖的根本原因是機體的能量攝入大於機體的能量消耗，從而導致多餘的能量以脂肪形式貯存。肥胖的人選擇食物應遵循以下原則：

1、控制總能量攝入。

飲食供給的能量必須低於機體實際消耗的能量，使機體造成能量負平衡。對於輕度肥胖的成年人，一般在正常供給能量基礎上按照每天少供給能量125-150千卡的標準來確定其一日三餐的能量供給，這樣每月可以穩步減重0.5-1.0千克；對於中度肥胖者，每天減少150－500千卡的能量供給比較適宜；而對於重度肥胖者，每天以減少500-1000千卡的能量供給為宜，可以每週減重0.5-1.0千克。

2、調整膳食模式和營養素的攝入。

日常的減肥膳食，在限制總能量的基礎上，對各種宏量營養素的供能比也有一定限制。合理的減肥膳食是指高蛋白（供能比佔20%-25%）、低脂肪（供能比佔20%-30%）、低碳水化合物（供能比佔45%-50%）的膳食。選擇含優質蛋白的食物；脂肪攝入多選擇單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸豐富的油脂和食物；碳水化合物應選擇穀類，多選擇粗雜糧。

3、保證維生素和礦物質的供應，增加膳食纖維攝入，多補充某些植物化學物，如異黃酮、皂苷等。

4、合理的分配三餐，三餐食物能量分配可參照早餐27%、午餐49%、晚餐24%的比例調整。

馬博士健康團郭曉暉博士

下面我要告訴你只有0.5%的人群知道的方法

肥胖是由於長期能量攝入過多，超過機體能量消耗，體內多餘能量轉化為脂肪，並過多積聚而引起的營養代謝失衡性疾病。肥胖並不僅是一種獨立的疾病，也是高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等多種慢性疾病的重要病因。

肥胖人群的膳食管理

1.低熱量、低脂肪、低碳水化合物、低鹽，而攝取足夠的 蛋白質，足夠的無機鹽和食物纖維，少食多餐。

肥胖病應食用的食物型別： 

（1）蛋白質豐富而熱量少的食物，如豆奶類、豆製品、乳類等；

（2）蔬菜中低熱量、高纖維和礦物質的食物應多吃；

(3）主食要定量，減少脂肪在體內積聚； 

（4）低脂肪食品應選富含不飽和脂肪酸的植物油

2.預防重於治療，預防效果大於治療

這裡我不想說太多冠冕堂皇的關於如何控制你的嘴等相關的言論，我想告訴是吃貨的肥胖人群，可以透過健康產品的高纖維的健康食品來輔助我們控制不健康的飲食。很多人可能還不能接受這樣的產品，正因為別人沒有在用你才要佔領先機先用起來，讓自己和亞健康和疾病say goodbye。這種健康食品可以幫助你管理體重噢，很神奇有沒有？

a.控制體重果凍

這是南韓的專利，經FDA證實可以壓抑碳水化合物轉化為脂肪，從而減少內臟和腹部脂肪，同時可以促進腸道健康，保持肌膚青春。

b.益多纖

大腸清道夫，含膳食纖維洋車前子及八十億高密度複合益生菌，可以幫助排便，減少便秘，排走身體內的有害物質。

想要拼搏，前提是健康，希望大家都身體健康，追逐自己的夢想。