上一次我們談到了熱量管理，儘管不是很詳細，但也會給正在減肥的你有些許的幫助，今天我們來談一談，減肥“一定要戒掉的幾個習慣”

睡前三至四小時一定少吃食物

如果可以儘量不吃，上次我們談到一箇中等身材的人（以女性為例）一天的總熱量差不多要控制在1800大卡，那該如何計算呢，它是指從你早上睜開眼睛開始往肚子裡填充水分及食物開始計算，（凡是含有熱量的都得計算在內）到晚上睡前三到四小時做結算為一天的總熱量，以北方人為例，大部分人平均睡覺時間為9—12點，人睡眠以後，很多臟器的工作狀態會減慢，比如人在睡眠時腸道的蠕動會減慢，同時睡眠時也是很多細胞修復的最好時機，睡前進食太多尤其是進食太多熱量過高的食物，一個會增加各臟器的負擔，同時也會導致熱量堆積，從而引發肥胖。

至少要保障五小時睡眠

如果可以保障八小時也是很不錯。目前研究結果是熬夜或睡眠不足可使體內發生促發肥胖的代謝變化，專家認為，即使尚無肥胖的直接證據，但至少每晚睡得好是保持體重、食慾及控制飢飽的重要因素。當第二天醒來精神很好時，才有可能計劃每天的健康飲食及體育鍛煉。

適當的吃油炸食品

如果可以儘量少吃，這要從兩部分來看，一呢是“油”，油是列為脂肪類的物質，1g脂肪的熱量是9kCalorie，所以食物被混合了油類物質時熱量會直接被提高，導致發胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要達到高溫，高溫會破壞食物中的營養成分，再有油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。同時當油溫高於大約100度時會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸過多會影響血脂的水平，當然也就是說會導致血脂越來越高。

要知道愛吃堅果的熱量

如果可以儘量少吃，適當的吃堅果可以補充亞麻酸，亞油酸，氨基酸等，但過量使用堅果會使熱量過高，因為大部分堅果都含有高熱量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的幾種高熱量食物

麵包是屬於高熱量食物，一般重量為100克普通麵包，熱量大約600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火鍋時常使用芝麻醬為蘸料，我問過很多人，吃火鍋時熱量最高的食物什麼，大部分人回答是肉類，對了，芝麻醬才是火鍋中熱量最高的食物，所以吃芝麻醬要適量，花生米或者油炸花生米是很多人的最愛，廢話不說，100克花生米的熱量大約是500大卡左右。

啤酒飲料要適量，原因很簡單，熱量太高，

飯要一口口吃，肥要一步步減，不是減不了肥，關鍵你要掌握科學管理的方法。

控制食慾就是，首先管住嘴邁開腿，然後指定每天早中晚的飯量，飲食，然後吃飯吃七分飽就可以，晚上少吃油膩和主食，多吃蔬菜水果，早上出去跑步，晚上也A出去跑步，少吃多運動，你可以試試