100個健身的人中，有50個人能堅持半個月，有30個人能堅持三個月，有10個人能堅持半年，有9個人在第10個月就放棄了，所以，能長期健身的人，只有你自己，一個人。

據說能“長期”堅持健身的人，在國內比大熊貓的數量還稀少，至於如何堅持，我個人的經歷是這樣的：

第一，你要愛上照鏡子，它可以提升你的自信心，讓你更大更強，二來，訓練中可以監測糾正自己的動作；

第二，避免不要發生傷病的情況，很多人之所以退出，就是因為病痛的原因；

第三，你需要給自己找一個小夥伴，注意不是健身教練，是志同道合的能在訓練中保護、鼓勵你的人；

第四，如果能力允許，把健身裝備在辦公室double一下，免去自己拿距離和時間當作藉口。

第五，給自己制定一份合理的健身計劃，不要盯著體重，健身的人，不會只注重體重。

至於健身計劃，這個就因人而異了，核心原則就是：增肌做無氧，減脂做有氧+無氧，簡單說就是長肌肉靠舉鐵，減脂肪靠燃燒熱量，跑步、游泳、單車等等，純手輸，希望支援，感謝。

要想在健身道路上走的更遠工作穩定和自戀很重要！熱愛健身的人不能長期堅持大部分人，我相信並不是因為堅持不下去而是各種問題，無奈而放棄。能堅持下去的原因其實有很多，條件允許、有明確目標、慢慢習慣、從中找到健身後的優越感，使之自信。反之，三天打魚倆天曬網！

訓練規劃的重要性！

制定一個訓練計劃才是你堅持下去的導向！

今天需要做什麼？

明天需要練哪裡？

後天需要做何調整？

明確每一步，週期性看到自己的變化，從中吸取經驗，轉換訓練方式，調整大肌群小肌群訓練步驟！

常規訓練：

第一天：胸部+腹肌間歇訓練+肱三頭肌

第二天：腿部訓練（哭天喊地）上半身以輔可練。

休息一天！

第三天：背部訓練（強化）+肱二頭肌

第四天：腹肌強化！

第五天：三角肌訓練（中束強化）+斜方肌

休息一天！

注意⚠️訓練前動態拉伸！

注意⚠️訓練後10鍾小跑+靜態拉伸！

一週訓練計劃結束

我快64了我健身沒什麼計劃，也沒去健身房，只是在家做下俯臥撐，做下啞鈴操，散下步，在社群公園拉下引體向上等，控制下飲食，不求大肌肉，只求保持身材。

71，10，12，181cm，70kg，本命年，每天慢跑加走路6公里，單雙槓，俯臥撐，拉力器，臂力棒，橡皮筋上肢鍛鍊，30年如一日。

非常感謝我能回答這個問題，首先我們要明確自己健身的目的是什麼，寫出來可以貼到醒目的地方，時時不忘，時刻提醒自己保持初心，保持精神和內在的動力。

也可以找需要減肥的同事朋友一起堅持，相互監督，相互督促。可以做個懲罰機制，不能堅持的人要付出一定的代價。

另外健康飲食，可以制定一個食譜保持營養全面的情況下減少能量的攝入。減肥要邁開腿管住嘴，飲食方面的調整也非常的重要。