第一，控制飲食，少吃油膩的東西，清淡飲食。

第二，鍛鍊身體，養成健身的習慣。例如跑步，跳健身操。

第三，一定要堅持，短時間可能不會有明顯的效果，堅持下來就是勝利。

1,戒酒。啤酒肚啤酒肚，是有一定科學道理的，男士的肚子大多數都是喝酒造成的，為了自身的健康也為了家人，嘗試少喝直至不喝，配合飲食。

2,飲食清淡。大魚大肉的油膩飲食結構要更改，堅持清淡飲食，少吃豬肉，改成牛肉，羊肉，雞胸肉，多吃青菜，配合身體能力範圍內的運動。

3,運動。所謂飯後百步走，活到九十九，能站就別坐，能動就別靜，拒絕飯後坐飯後躺，那是給脂肪創造良好條件，飯後四肢軀體靠牆站立半個小時，不但能瘦身還能讓體型得到改善，一個月後，效果看得見。每天有空了多按摩肚子，順時針逆時針各200下也可以更多，促進腸蠕動，防止便秘。

目前來說，是每個人都關心的問題，包括女性，現在生活水平高，工作壓力大，有些人吃了不運動，喝酒，抽菸，吃宵夜，太嚴重導致現在社會的肥胖症的人越來越多了，大肚子不僅給身體帶來不健康的表現，還增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。針對大肚子我有以下幾個不同的看法和我自己的經驗，分享給大家。

1，我剛才說了，大肚腩多數是飲食不規律，作息時間不正常，引起的肥胖，有些人根本沒有生活規律，沒有截止，碰到好吃的，就沒有截止的通吃一頓，大量的和啤酒，這樣很容易把胃撐壞的。

2，現在的年輕人，基本都不在家裡自己煮飯吃，都喜歡去外面飯店去吃，帶著孩子，老人，同學，同事等，在外面面大吃大喝，我們不是不提倡外面飯店去吃飯，飯店的菜是很不錯，看起來也很誘人，也好吃，但是飯店的菜，我不敢恭維，我不是很喜歡外面飯店吃飯，因為飯店的，材料多，菜也不是很新鮮，尤其是炒菜的油，也不知道是什麼油？反正不乾淨。

3，男人的大肚腩，是因為經常吃的東西太油膩，運動少，大量的喝啤酒，和碳酸飲料，才有的大肚腩。

我本人以前也是一個180多斤的人，我是因為自己太胖了，買衣服也不好買，自己胖了，也怕熱，身體也不健康，我就下定決心跑步健身，我每天早上跑步30分鐘，然後到公園再鍛鍊身體20分鐘，共50十分鐘的時間，我早上吃早餐，中午正規中餐，到了晚上我就吃了很少，我這樣持續了一年時間，我目前體重是156斤，體重下去了，整個人很輕鬆，也很精神，平時不跑步還有點不適應，我到現在還在堅持，不過不是每天都跑了，只要控制好體重就行了，我根本沒有什麼大肚子，想減掉大肚子必須做到以下幾點：

1.調整好自己的，健身狀態，沒有狀態是不好健身，改掉自己的不良習慣。

2.科學飲食，不要暴飲暴食，多吃富有蛋白質的食品。

3.高熱量的東西不要吃，以清淡為主。

4.調整好自己的作息時間，早睡早起，這樣有精神健身。

我結合自己的條件總結的經驗和做法，有不當之處請大家補充建議，人有個好身體，是最好的 ，健康了才會有美好的生活！