一個人訓練雖然枯燥，但也是必不可少的，主要針對基本功進行訓練，基本功越紮實提高越快。

我一個人訓練的時候，一般先跑跑籃熱下身，然後進行以下訓練1.罰球線投籃，出手之後迅速去搶籃板不要讓球落地，在搶到籃板位置，一般在合理衝撞區附近練習兩次近距離投籃，依然不要讓球落地。這樣即可以練習近距離投籃，又可以練習搶籃板時的反應能力。

2.練習投籃，在底線、側翼、弧頂五個角分別練習中距離投籃和三分投籃。

3.練習運球傳球，找一面牆壁，在距離牆壁五步處進行運球練習，做跨下、體前變向、背後運球然後對著牆壁傳球，球反彈回來後接球繼續運球，傳球可以普通傳球，擊地傳球、高吊傳球或者背後傳球，最好能傳到牆壁上同一個位置。

想要籃球技術提高，一定要經常訓練，但也要經常找人一起打球，把個人訓練結果用到比賽上，這樣才能有更大的提高！

有球訓練的時候分四個部分：

1.投籃基本功 2.運球基本功 3.手活細節 4.上籃技巧

投籃訓練：

運球訓練：

手活訓練：

上籃技巧：

1.彈跳素質 2.速度素質 3.籃球專項力量素質

彈跳訓練：

速度訓練：

力量訓練：

靈活處理，合理分配，訓練方式可以作為參考，循序漸進，日積月累。

籃球高手都是私底下一個人練出來的！加油！

一個人訓練當然要從最基本的專案開始啦，下面列舉一下我自己一個人練習的時候是怎麼訓練的，僅供參考哦！

1.熱身

繞著場地慢跑十五分鐘，然後折返跑四組，略微有些出汗就可以啦，同時腳踝手腕膝蓋都活動活動，熱身是訓練最重要的一步。

2.原地運球訓練

原地單側運球，重心下移，膝蓋微蹲，目視前方，單手原地運球，五十下左右換另一隻手繼續，然後體前交叉運球五分鐘，背後交叉運球五分鐘，胯下運球五分鐘，單手體前變向運球五分鐘，到這個時候運球的球感也就差不多了。

3.投籃練習

罰球線上投進十球，沒投進的個數就是你做俯臥撐的個數，下一組進二十，以此類推一直投到進50球，然後是三分，三分線外五個點，每個點兩球，投進才能繼續下一個點，投失的就是俯臥撐的個數，總共3組，為什麼要在投籃練習中加入俯臥撐，這是鍛鍊手臂疲勞狀態下的投籃手感和肌肉記憶。

4.上籃

左右兩側三步上籃各十次，2組；拉桿上籃十次，2組；中路拋投，10次，2組。這些訓練主要是在運動過程中，培養手對球的熟練度，培養對籃筐籃板的熟悉程度。

5.防守

雙臂張開，原地雙腳快速點地，然後繞著三分線做滑步，速度一定要快，5組；從底線衝到中圈，急停小碎步，雙手做干擾樣，防守練習基本上是無球的。