堅持夜跑，對想減肥的朋友來說，是有很多的好處。

只要有想堅持夜跑的信念，這一點，減肥就成功了一半，因為能堅持夜跑的人，對晚上的飲食，食量控制應當是比較有經驗，而且能控制的很好

咱們國內大多的飲食習慣，還是早上簡單，中午對付，晚上營養加強，好好吃一頓，這種飲食習慣本身就不太合理，值得考量，晚上食量過多，對胃消化的負荷就過重，在體內很多代謝不了的物質就容易轉化成脂肪，從而使人體變得肥胖。

能堅持晚上夜跑的人，一定能比較很好的控制自己晚上的飲食，因為如果晚上吃多了，跑步根本是跑不動的，所以晚上不管幾點去跑，他一般都能合理的控制自己晚上的飲食和攝食量

晚上跑步，如果能跑5~6公里，按跑步8的速率計算，一般能消耗220千卡的熱量，如果能做到長期的堅持，燃燒人體體內多餘的脂肪是綽綽有餘，加上晚上又能適量控制飲食，這樣對減肥是非常有幫助的，減肥效果也非常的明顯，想減肥的朋友堅持一個月，就能明顯見效，在頭一個月，最少能減掉5斤多餘的脂肪

從中醫學來講，晚上陽氣偏弱，陰氣偏重，不是特別提倡過度的體育運動，所以晚上參加夜跑，以堅持中等強度鍛鍊，適量為宜，長期堅持這點特別重要

同時，如果長期堅持夜跑，要合理調整自己的飲食營養，早上，中午，飲食要豐富一點，需要保證一天足夠的營養攝入，晚上可以適當的減弱，這樣一天的營養就能保持平衡，每天營養的基本保證，還是身體健康的基礎。

以上僅為個人觀點，僅供參考

方法/步驟

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時間充裕，對於很多上班的人來說，白天沒有時間去運動導致身體變得很虛弱，而夜間的時候，我們時間是比較多的，當然，我們也需要保持我們每天正常的睡眠時間，夜跑，我們可以在睡眠前的一段時間去跑。

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含氧量高，在夜跑的時候，我們會感覺到周圍的氧氣成分都是比較多的，因為白天的時候，空氣中的二氧化碳與灰塵還是比較多的，所以，我們如果運動也有可能導致呼吸系統問題，所以，晚上其實是非常好的，沒有灰塵的感染，氧氣含量也非常充足。

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減少壓力，在白天的時候，我們工作的時候壓力還是比較大的，到了晚上，下班的時候我們自然感覺全身就輕鬆很多了，如果我們約幾個朋友一起去夜跑，聊會天，這樣的感覺其實是非常好的，還能減少不少的生活上與工作上的壓力。

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保護面板，相對於白天跑步，晚上跑步有保護面板的優勢，因為白天如果出太Sunny，我們去跑步很容易把面板曬黑，而晚上的時候，我們去跑步是完全不需要擔心這個問題的，對於女性來說，夜跑是非常合適的。

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提高睡眠，現在有不少人晚上失眠，或者晚上睡覺需要很久才能入睡，而，如果我們進行了夜跑運動以後，我們就完全不需要擔心這個問題了，因為我們人體在疲憊的時候更加容易進入睡眠，而且，還能提高不少睡眠質量呢。

減肥是必須的，核心是提高自己的思想水平，一個自律的人更容易成功。如果夜跑可以帶動家人朋友一起運動，功德無量