如果他晚上睡得晚，建議你早上要早一點兒把他叫醒，不要讓他睡到自然醒 ，堅持5至10天天左右，就應該能板過來。比如，我家兩個孩子小時候，都是早上6點叫起床，晚上8點多睡覺 ，從小一直這樣。中午午覺也應該定點，不要讓他一直睡，實在不行，就不讓他睡。

多戶外活動，跑跑跳跳。我自己失眠將近四年，越來越嚴重，從最開始的午夜12點發展到後來凌晨3、4點才能睡著，痛苦不堪無法正常生活。從七月份開始晨跑，每天五公里左右，睡眠質量顯著提高，我現在晚上十點半左右就睡著了。我的孩子睡覺也不好，我從八月份開始帶他跑步跳繩，晚上八點半準時睡覺，十分鐘左右就睡著了

我閨女三歲，沒上幼兒園之前睡覺可煩人了，每天把我氣死。每天我都要說她，甚至打她，每天都要哭。我都怕她上幼兒園睡覺不好，一直急於讓她養成習慣，可是幼兒園之前還是一樣不好好睡。可是上了一天之後每天都睡的很好。我都後悔以前打她，現在她都有點怕我了

我是兩個孩子的媽媽，我來說說吧，我的兩個小孩一個三歲一個六歲，每天七點的鬧鐘，最晚七點半要叫醒他們，我也七點起來，給他們買早餐，大的送去學校吃早餐，上課，小的也陪著送姐姐去學校，然後去附近的小公園玩，有好多小孩陪著，到了中午做飯吃完後，休息一下，就午睡，睡到三點多起來家裡玩，到點就去接大的，吃完晚飯，又去公園玩，晚上十點左右睡覺

白天需要補充的睡眠，儘量讓她睡，然後白天活動的時候充足的活動，最重要的是睡覺的時候要有一個好的睡眠環境，首先你要把所有的燈都關了然後兩個人靜靜地躺在床上。要睡覺的時候就好好的睡覺，不要一會兒起來，一會兒開燈，這樣也影響孩子的睡眠，最重要的是我覺得不要開夜燈，開燈會容易讓孩子早熟，而且也影響睡眠質量，大人要有一個意識就是給孩子創造好的睡眠環境，關燈安靜。儘量早一點的洗漱，準備好睡眠時間。

四歲多的孩子每晚十一點入睡確實是有些晚，原因也可能是多方面造成的。

第一，如果上幼兒園每天早上還需要早起，孩子頭一天睡得晚，必然會造成次日起床困難的情況。而幼兒園裡午睡的時間都是規定好的，不知道你有沒有跟老師瞭解過孩子午睡的情況以及上課的精神狀態。

第二，晚上入睡前不要帶孩子做一些比較活躍的遊戲，這樣容易刺激大腦興奮度，從而導致入睡困難。另外，家庭成員最好形成統一的作息時間，至少要保證在你陪孩子睡覺時環境的安靜，包括關掉電視和大燈，其他成員不要隨意走動，製造聲響。我一直認為，我們要求孩子做到的事情，大人首先得做到。哄她入睡也是如此，至少要"假裝"和她一起入睡，這樣孩子也才能很快進入夢鄉。

第三，入睡也需要儀式感，我們可以選擇睡前親子閱讀的方式，相信這是大多數孩子都樂於接受的。但是需要和孩子做好約定，每次讀多少頁的內容，完成之後便及時停止。言而有信，這一點，也要要求孩子做到。如果我們一味遷就孩子，只要她一鬧騰我們改變自己的時間安排，那麼久而久之，孩子也就會喪失時間觀念。

祝福你的孩子越來越棒！！