相信大家都曾有過耳鳴的感覺。

耳鳴是發生於聽覺系統的一種錯覺，就是實際上週圍環境並無相應的聲音，但自覺耳內有聲響，似嗡嗡聲，嘶嘶聲，或尖銳的哨聲等單調或混雜的響聲，有時輕微的響，有時很大聲，響度不一，很不舒服。

耳鳴分為間歇性，或為持續性。

一般情況下，大家所經歷的耳鳴通常是間接性的，屬於生理現象的一種，不必過分緊張，可聽之任之，或者可以嘗試嚼口香糖、吞嚥動作、打哈欠、捏住鼻子閉上嘴慢慢的吹氣，或進行頭部耳部按摩等方法來有效緩解耳鳴現象。

如果是持續性耳鳴則要引起重視了，尤其是伴有耳聾、眩暈、頭痛等其他症狀，更要提高警惕啦，這很可能是某些疾病的首發症狀或伴隨症狀。應儘早就醫，細查耳鳴病因。

此外，放鬆心情還會減輕耳鳴症狀。

長期耳鳴很容易引起人們產生煩躁、焦慮、緊張、害怕或者抑鬱情緒等，而越是集中注意力於自身的耳鳴症狀，越可能會導致神經緊張狀態加劇，從而加重耳鳴，造成耳鳴與不良情緒之間的惡性迴圈。

因此，長期耳鳴患者應有意識地訓練如何放鬆全身肌肉的各個肌群，以達到神經系統的鬆弛、減低或解除緊張狀態，使耳鳴症狀得到減輕。

也就是說，平時少注意自己的耳鳴症狀，不要老去想，不要試圖聽自己還有沒有耳鳴，注意休息，飲食起居規律，保持心情愉悅，耳鳴就會好很多。

希望這個回答對您有幫助！