月子裡別急著減肥，但也別胡吃海塞，一般也就比平時多一碗飯的事情。出了月子，身體慢慢回覆了再逐漸一點點地從輕量的運動開始，並注意不要吃太多。保證營養均衡才能保證奶水。減肥不難，難的是決心。

也可以適當的減肥。但是不是依靠節食或者強烈的運動來引起減肥，而是在臥床休息的時候可以運動一下自己的腰可以收縮小腹深吸氣提升腹部，手臂可以向後延伸，腿可以做上下啪打動作這些輕鬆的動作，自己舒適為宜。

這個我最有發言權了，因為我既做好了月子，而且月子後我的身材恢復得也非常好，沒有肥胖。下面我就來介紹一下我的月子減肥身材恢復史。

第一，堅持母乳餵養，乳汁中含有糖類、各種營養元素，最重要的是含有脂肪。別看小小的人兒，吸奶量可是一天天的增加啊，堪稱一小型脂肪機。

第二，吃的食物要營養均衡，月子餐要葷素搭配。我的月子食譜也可以分享一下

前七天，吃得比較清淡，沒有大補，主要任務是排惡露。我每天喝一杯月子紅糖水，一婉生化湯。早上是雞蛋、紅棗粥，或者就是番茄雞蛋瘦肉面。中午，蔬菜有花菜、包包菜、大白菜等，葷菜就是魚肉、廋肉。晚餐跟中餐類似。因為奶水充足，如果寶媽奶水不足，建議前七天可吃一些發奶的食物，比如鴿子湯、紅棗豬蹄湯、鯽魚湯等等。

生寶寶七天後，食物就溫補一些，婆婆給我燉了鹹雞，裡面加了紅棗。然後給我弄了兩個素菜。排骨湯、豬蹄湯、海帶排骨湯，山藥湯.中餐、晚餐幾乎每餐都有湯，也有素菜。湯的話，如果產婦比較胖，湯就要清淡一些，肉食湯第一次煮的湯不要，去掉多餘的油脂。

第三，要控制食量，因為生完孩子後，女性的胃部變化很大，食慾大開。我親眼看過一個孕婦吃過一盆鯽魚面。太嚇人了。每次吃飯吃個7分飽足夠，貪吃也只能吃8分飽。

（基本上飲食這一塊，注意了，減肥也就沒有什麼問題了）

如果要問我，月子期間做運動減肥，我還是提前告訴你，月子期間不能做劇烈運動。抱孩子都要少抱，不然就得月子手病，腰也痠疼。最多的運動可以在床上伸腿，鍛鍊腿部肌肉。可以下床活動活動。後期可以自己試著自己伸縮會陰部位的肌肉，跟憋尿差不多，可以幫助恢復肌肉功能。

產後減肥，最主要的第一是堅持母乳餵養，第二是飲食規律有均衡、不暴飲暴食。第三適量的運動。他是一個長期的過程。

我坐月子瘦了12斤。

第一，母乳餵養。這是一個非常健康安全的瘦身方法，對寶寶的健康也是非常好的。剛生的時候可能母乳很少，讓寶寶多吸，每天加起來吸三四個小時，這樣奶水漲起來非常快。

第二，合理飲食。我們那邊很多人坐月子都是吃很多餐，半夜也要吃。我覺得這樣不好。我坐月子就是一日三餐。然後有人會吃很多雞蛋，雞鴨魚肉。我每天就吃三四個雞蛋，隔兩天喝一頓魚湯，其他的肉適當吃。青菜水果我也吃，不然很容易便秘。

第三，適當走動。坐月子大部分時間躺床上，但也要下床走動，身體恢復更快。每次可以走個十幾分鍾，一天走個三四次沒有問題。我是剖腹產。對了，產後四天開始我用了束腹帶，不然肚子真的慘不忍睹。

祝準媽媽身體早日恢復！